La Navidad trae consigo emoción y alegría, pero también puede alterar las rutinas diarias de los niños, especialmente su sueño.
Con tantas actividades, reuniones y expectativas, es común que los pequeños se sientan sobreestimulados, lo que dificulta que se relajen al final del día.
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Establecer una rutina de sueño efectiva durante estas fechas es fundamental para garantizar su bienestar y permitirles disfrutar plenamente de la magia navideña.
¿Por qué es importante mantener la rutina de sueño en Navidad?
La Navidad es una época llena de emoción, pero los cambios en las actividades diarias y los horarios pueden alterar el sueño de los niños, afectando su bienestar físico y emocional.
Mantener una rutina de sueño constante es clave para ayudarles a descansar adecuadamente, lo que les permite tener la energía necesaria para disfrutar de las festividades sin sentirse agotados o irritables.
Además, un sueño adecuado favorece su salud general y su estado de ánimo, reduciendo el estrés que puede generar el ajetreo navideño. Si quieres más consejos para mantener el equilibrio durante esta temporada, consulta nuestra guía sobre cómo mantener las rutinas de los niños en navidad.
9 pasos para mantener una rutina de sueño infantil en navidad
La Navidad puede ser emocionante, pero mantener una rutina de sueño es crucial para que los niños descansen adecuadamente y disfruten de las festividades con energía y buen ánimo.
Sigue estos 9 pasos prácticos para ayudarlos a relajarse y conciliar el sueño sin dificultad durante esta temporada mágica.
1. Cena ligera y temprana
Una cena ligera y al menos dos horas antes de dormir ayuda a los niños a descansar mejor. Evita comidas pesadas o azucaradas que puedan alterar su digestión y su capacidad para relajarse antes de acostarse.
2. Tiempo de tranquilidad sin pantallas
Antes de dormir, apaga los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes.
Sustituye este tiempo con actividades tranquilas como leer un cuento o escuchar música suave. Para más ideas, consulta cómo dormir a los niños antes de Papa Noel.
3. Baño caliente y relajante
Un baño tibio puede ser muy efectivo para preparar a los niños para el descanso.
Añade jabones con aromas relajantes como lavanda para hacer del baño un momento agradable y calmante.
4. Poner pijama cómoda y adecuada para el clima
Escoge una pijama que sea suave, cómoda y adecuada a la temperatura del ambiente, asegurándote de que los niños se sientan a gusto durante toda la noche.
5. Escuchar un cuento navideño en voz baja
Leer o escuchar un cuento en voz baja es una forma maravillosa de calmar a los niños antes de dormir, especialmente durante la ajetreada temporada navideña.
El cuento "Ojitos en pijama" de la App de Storybook es ideal para este momento.
Esta inspiradora historia enseña la magia de la Nochebuena y cómo disfrutarla pacientemente, preparando a los niños para recibir la Navidad con tranquilidad y emoción.
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Escuchar este tipo de cuentos antes de dormir fomenta un ambiente sereno y fortalece su rutina nocturna durante las fiestas.
Las historias con mensajes positivos y relajantes ayudan a los pequeños a conectar con la magia de la Navidad mientras se preparan para descansar.
6. Apagar luces fuertes y usar iluminación tenue
La luz suave es esencial para preparar el cuerpo y la mente de los niños para el descanso.
Usa lámparas con tonos cálidos o luces navideñas tenues en su habitación para crear un ambiente relajante. Esto les ayudará a asociar la hora de dormir con calma y tranquilidad.
7. Momento para expresar gratitud o buenos deseos navideños
Dedica unos minutos antes de dormir para que los niños compartan algo por lo que estén agradecidos o sus deseos para la Navidad.
Este ejercicio refuerza emociones positivas y les ayuda a relajarse antes de acostarse.
Si buscas más ideas, revisa estas actividades para niños para a ser agradecidos en navidad.
8. Reproducir música suave o sonidos relajantes (opcional)
La música suave o los sonidos relajantes, como lluvia ligera o campanas navideñas, pueden ayudar a los niños a calmarse antes de dormir.
Estos sonidos crean un ambiente tranquilo que favorece la relajación y el descanso.
Si tu hijo está ansioso por los regalos o las festividades, esta técnica puede ser especialmente útil.
Para más consejos, consulta nuestra guía sobre cómo manejar la ansiedad de los niños por los regalos en Navidad.
9. Abrazos y despedida para dormir
Termina la rutina con un momento de conexión afectiva, como un abrazo cálido y unas palabras de despedida tranquilizadoras.
Esto les da seguridad emocional y los ayuda a sentirse amados antes de dormir.
Este gesto también facilita la transición hacia un descanso más tranquilo después de la temporada festiva. Para ideas adicionales, revisa cómo volver a la rutina en familia después de Navidad.
¿Cómo afecta la emoción de la Navidad al sueño de los niños?
La emoción de la Navidad puede alterar el sueño de los niños de varias maneras.
La anticipación por los regalos, las reuniones familiares y las actividades especiales pueden sobreestimularlos, dificultando que se relajen al final del día.
Además, los horarios alterados y las rutinas cambiantes durante las festividades pueden interrumpir su ciclo de sueño habitual, haciendo que se sientan más cansados o irritables.
Establecer un ambiente tranquilo y mantener hábitos consistentes durante las noches navideñas puede ayudar a contrarrestar estos efectos, garantizando que los niños descansen lo necesario para disfrutar plenamente de las fiestas.
¿Qué actividades ayudan a calmar a los niños antes de dormir en Navidad?
Existen muchas actividades que pueden ayudar a los niños a relajarse y preparar su mente y cuerpo para el sueño durante las fiestas. Algunas ideas incluyen:
Para más ideas prácticas, consulta nuestras actividades para trabajar el estrés navideño en niños.
¿Es bueno permitir que los niños se acuesten más tarde durante las festividades?
Es normal que los horarios se ajusten durante las fiestas, pero es importante no desviar demasiado la rutina de sueño de los niños. Permitir que se acuesten un poco más tarde ocasionalmente está bien, siempre que no se convierta en un hábito constante que interfiera con su descanso.
El sueño adecuado es esencial para su bienestar físico y emocional, incluso durante las festividades. Si decides ajustar su horario, asegúrate de mantener una rutina previa al sueño consistente y ayúdalos a volver gradualmente a sus horarios regulares después de la Navidad.
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Escrito por:
Daniela Vega es una mamá emprendedora que ha dejado una marca significativa en el mundo digital. Fundadora de Storybook: Bedtime Stories, la aplicación líder en más de 90 países, ha impactado positivamente a innumerables familias alrededor del mundo. Además de su éxito empresarial, Daniela ha construido una comunidad sólida de más de 12.000 madres en Facebook, donde se apoyan mutuamente y comparten experiencias.
Revisado médicamente por:
La Dra. Lorena Koppel es una distinguida Psicóloga Clínica Infantil con sede en Azuay, Ecuador, con más de 26 años de experiencia en el Hospital Monte Sinaí. Se especializa en el tratamiento de trastornos emocionales en niños y adolescentes, ofreciendo asesoría familiar e integrando enfoques teóricos y prácticos en la psicología clínica.
Referencias
