La ansiedad es una emoción normal que todos experimentamos de vez en cuando. Es una respuesta natural al estrés o al peligro. Sin embargo, para algunos niños, la ansiedad puede ser abrumadora e interferir con su vida diaria. Esto se conoce como ansiedad infantil.
En este blog veremos un los mejores 15 juegos y actividades que ayudaran a mejorar la ansiedad de tu pequeño
Acá un blog desde StoryBook para mejorar la ansiedad: como tratar la ansiedad en niños
1. Técnicas de respiración
Aprender a los niños a realizar ejercicios de respiración profunda y controlada puede ser una herramienta poderosa para calmar tanto el cuerpo como la mente. La respiración abdominal o la respiración en caja son algunas de las técnicas disponibles que pueden adaptarse a las edades y preferencias de cada niño.
2. Historias con masajes
Una forma útil para que los niños se sientan identificados, aprendan estrategias de afrontamiento y comprendan que no están solos es leer cuentos con historias que aborden temas como la ansiedad o el miedo.
3. Rutina de sueño regular
Establecer una rutina de sueño regular es fundamental para la salud física y mental de los niños. Una buena noche de sueño les ayuda a estar más descansados, regula sus emociones y les da la energía necesaria para afrontar el día.
4. Yoga infantil
Las posturas de yoga junto con ejercicios de respiración y relajación pueden ser muy útiles para reducir la ansiedad de los niños. Las clases de yoga para niños tienen posturas adaptadas y un entorno divertido.
Aquí todo un blog de: Cómo aliviar la ansiedad de separación de su hijo
5. Mindfulness para niños
El mindfulness o atención plena implica enfocarse en el momento presente sin juzgar los pensamientos o emociones. Practicar mindfulness con niños puede ayudarlos a desarrollar una mayor conciencia de sí mismos y a manejar sus emociones de manera más efectiva.
Existen actividades como el escaneo corporal o los "momentos de silencio" que pueden ser útiles para introducir esta práctica.
6. Expresión artística
Permitir a los niños expresarse a través del arte, como el dibujo, la pintura o la escritura, puede ser una forma efectiva de liberar emociones y trabajar con la ansiedad. El arte les da un lugar seguro donde pueden explorar sus sentimientos sin palabras.
7. Música relajante
Escuchar música relajante puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo. En StoryBook puedes encontrar contenido con canciones, meditaciones y afirmaciones que serán muy positivas y agradables para tu hijo.
8. Juegos de relajación
Existen diversos juegos de relajación que pueden ayudar a los niños a calmarse y reducir el estrés. Algunos ejemplos incluyen juegos de soplar, crear pompas de jabón, tensar y relajar diferentes grupos musculares, o realizar visualizaciones guiadas.
9. Tiempo en la naturaleza
Pasar tiempo al aire libre y estar en contacto con la naturaleza rejuvenece la mente y el cuerpo. Para que sus hijos disfruten de los beneficios de la naturaleza, lleve a sus hijos al parque, a la playa o a un bosque.
10. Mantener una comunicación abierta
Mantener una comunicación abierta y sincera con sus hijos sobre sus sentimientos es crucial. Su hijo debe saber que está allí para él y que lo apoyará siempre. Escucha atentamente, sin juzgarlo, y reconoce tus sentimientos.
Recuerda: que estas son solo algunas ideas para ayudar a los niños a superar su ansiedad. Es crucial determinar lo que funciona mejor para su hijo y, si la ansiedad es grave o interfiere con su vida diaria, consulte a un profesional de la salud mental.
“Los síntomas de la ansiedad también pueden incluir problemas para dormir, además de síntomas físicos como fatiga, dolores de cabeza o dolores de estómago.”
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11. Juegos de rol
Los juegos de rol pueden ayudar a los niños a explorar y comprender sus emociones de una manera segura. Anime a su hijo a actuar en escenarios hipotéticos o a contar historias.
Hay una infinidad de juegos de rol inimaginable, puedes escoger algunos que sepas que le gustarán, así mejorarás su imaginación y en consecuencia aliviarás su ansiedad.
¡Tiene que estar prevenido, mira este blog! : como calmar un ataque de ansiedad en niños
12. Crear un frasco de la calma
Un frasco de la calma es un frasco lleno de líquido, purpurina y otras decoraciones. Agitar el frasco y observar cómo la purpurina se asienta puede tener un efecto calmante.
Realizarlos juntos será muy divertido y catartico para tu pequeño.
13. Hacer un diario
Escribir en un diario puede ser una forma útil para que los niños expresen sus pensamientos y sentimientos. Anime a su hijo a escribir sobre sus emociones, miedos y preocupaciones.
14. Juegos sensoriales
Los juegos sensoriales pueden ayudar a calmar y organizar el sistema nervioso. Anime a su hijo a jugar con plastilina, arena, agua o materiales texturizados.
Podrías combinarlos con las afirmaciones que te brinda StoryBook y de esta forma aliviar cualquier inseguridad de tu pequeño.
15. La caja de las preocupaciones
La caja de las preocupaciones es una herramienta sencilla pero efectiva que puede ayudar a los niños a gestionar sus emociones, especialmente la ansiedad y el estrés.
La idea es que los niños tengan un lugar seguro donde depositar sus preocupaciones, miedos o pensamientos negativos. Esto puede ser una caja física, un frasco o incluso una sección designada en un cuaderno.
Referencias
- Estadísticas nacionales sobre la salud mental de los niños. (2020). SAMHSA - Substance Abuse and Mental Health Services Administration.
- National Institute of Mental Health. (2023). Anxiety Disorders. National Institute of Mental Health; National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
- How to Recognize and Support Children with Selective Mutism and/or Social Anxiety. (n.d.). Adaa.org. https://adaa.org/webinar/consumer/how-recognize-and-support-children-selective-mutism-andor-social-anxiety
- NIMH» Anxiety Disorders. (n.d.). Www.nimh.nih.gov. https://www.nimh.nih.gov/health/trials/anxiety-disorders
- Miller, C. (2022, June 29). Guide to medications for anxiety in children. Child Mind Institute. https://childmind.org/article/medications-for-anxiety-in-children/