Tratamientos naturales para manejar la ansiedad en niños

La ansiedad es una respuesta emocional normal al estrés o al peligro. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve excesiva o interfiere con la vida cotidiana, puede convertirse en un trastorno de ansiedad.  

En este blog, exploraremos qué es la ansiedad infantil, sus síntomas comunes y cómo puedes abordarla de forma natural utilizando métodos probados que promueven la calma, la resiliencia y el bienestar general de tu pequeño.

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 ¿Qué es la ansiedad infantil?

¿Sientes que tu hijo se preocupa o teme en exceso? La ansiedad infantil es más común de lo que se piensa, afectando a millones de niños en todo el mundo. Si bien es una respuesta natural al estrés, cuando se vuelve excesiva, puede interferir con su desarrollo y bienestar.

Los trastornos de ansiedad son los más comunes en los niños. Aproximadamente 40 millones de niños en los Estados Unidos son afectados anualmente.  Desde StoryBook te ayudaremos a controlar esta dificulta con tratamientos naturales. 

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Si tú hijo ha tenido un ataque de ansiedad, aquí una guía de cómo calmarlo: como calmar un ataque de ansiedad en niños

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Tratamientos naturales para la ansiedad infantil

Existen muchos tipos de tratamientos naturales para combatir la ansiedad infantil, es totalmente normal que existan muchas teorías y formas para abordar este tema, así que no te preocupes acá hemos seleccionado las más factibles y confiables para tu pequeño: 

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Explora tu creatividad y ayuda a tu hijo con su ansiedad con este blog: actividades para trabajar la ansiedad en niños

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Terapia cognitivo-conductual (TCC)

La TCC es una forma de terapia muy eficaz para la ansiedad infantil. Enseña a los niños a identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos negativos que contribuyen a su ansiedad. La TCC puede ayudar a los niños a:

• Identificar sus desencadenantes y generar dinamicas para sobrellevarlos: Los niños aprenden a reconocer las situaciones o eventos que provocan su ansiedad.

• Desafiar sus pensamientos negativos y controlarlos: Los niños aprenden a cuestionar y reemplazar sus pensamientos negativos por pensamientos más realistas y útiles.

• Desarrollar habilidades de afrontamiento: Los niños aprenden técnicas para manejar la ansiedad, como la respiración profunda, la relajación muscular y la atención plena.

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Técnicas de relajación

Las técnicas de relajación pueden ayudar a los niños a calmarse y reducir los síntomas de ansiedad. Algunas técnicas de relajación comunes incluyen:

• Respiración profunda: La respiración profunda ayuda a ralentizar la frecuencia cardíaca y a calmar el cuerpo y la mente.

• Relajación muscular: La relajación muscular implica tensar y relajar diferentes grupos musculares del cuerpo.

• Atención plena: La atención plena implica centrar la atención en el momento presente sin juzgar.

Dieta saludable 

Una dieta saludable puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés, lo que puede contribuir a reducir la ansiedad. Asegúrese de que su hijo coma muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.

Recuerde siempre Limitar los azúcares procesados, la cafeína y los alimentos chatarra.

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Ejercicio regular

El ejercicio regular es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. La mayoría de los niños necesitan al menos 60 minutos de actividad física al día. Busque actividades que su hijo disfrute y que pueda hacer en familia.

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Hierbas y suplementos

Algunas hierbas y suplementos pueden ayudar a reducir la ansiedad. Sin embargo, es importante hablar con el médico de su hijo antes de darle cualquier hierba o suplemento, ya que pueden interactuar con los medicamentos o tener otros efectos secundarios.

Algunas hierbas y suplementos muy usados hoy en día: 

• Manzanilla
• Valeriana
• Lavanda
• Melatonina

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“Se han estudiado varios remedios a base de hierbas para el tratamiento de la ansiedad, pero se necesitan más investigaciones para comprender los riesgos y los beneficios”
💡Mayo Clinic

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Rutina de sueño regular

Asegurarse de que tu hijo duerma lo suficiente cada noche (de 9 a 11 horas para la mayoría de los niños en edad escolar) es esencial para regular el estado de ánimo y reducir la ansiedad.

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Reducir el tiempo frente a la pantalla

En la era digital actual, los niños están constantemente expuestos a una avalancha de estímulos provenientes de televisores, computadoras, teléfonos inteligentes y tabletas. 

Si bien la tecnología ofrece un sinfín de oportunidades para el aprendizaje y el entretenimiento, el uso excesivo de pantallas puede tener un impacto negativo en la salud mental y emocional de los niños, particularmente en lo que respecta a la ansiedad.

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