El sueño es esencial para el crecimiento físico y mental de los niños. El cuerpo libera hormonas que ayudan al crecimiento y reparación de los tejidos durante el sueño. Por esto una rutina es vital para tu pequeño.
Un niño pequeño duerme con mayor frecuencia entre 12 y 14 horas al día. Alrededor de los 18 meses, los niños solo necesitan una siesta por día y no debe estar cerca de la hora de dormir.
En StoryBook entendemos que el sueño es fundamental para la consolidación de la memoria y el desarrollo del cerebro. Por esta razón hemos realizado esta guía para niños de 1 a 2 años. 👶🏻
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La importancia del sueño para los niños de 1 a 2 años
Los niños de 1 a 2 años tienen un crecimiento y desarrollo físico y mental acelerados. La liberación de energía durante el día es significativa durante esta etapa crucial.
Recuerda que el sueño es esencial para la recuperación y el reabastecimiento necesarios para afrontar el siguiente día con energía y vitalidad.
"El sueño es fundamental para el desarrollo del cerebro y la salud mental de los niños pequeños. Durante el sueño, el cerebro consolida la memoria, aprende nueva información y regula las emociones." 💡National Sleep Foundation (NSF)
¿Cuánto debería dormir un niño de 1 a 2 años?
Cuando hablamos de tiempos generalmente se recomienda que los niños de 1 a 2 años duerman entre 12 y 14 horas totales en un período de 24 horas. Esto implica tanto las siestas como el sueño durante la noche.
Por lo general, la mayoría de los niños en esta franja de edad suelen tomar una siesta que puede extenderse de 1 a 3 horas durante el día.
¿Cómo establecer una rutina de sueño efectiva para niños?
Para una rutina de sueño ideal incorpora actividades relajantes como masajes con historias, baños relajantes o ruido blanco. Lo ideal es que una rutina de sueño para niños de 1 a 2 años dure aproximadamente entre 5 a 30 minutos y que se mantenga constante cada noche.
1. Establece una hora regular para acostarse
El cerebro funciona por ciclos, es importante que la hora en la que el niño vaya a dormir sea la misma, no es una exigencia militar pero sí es fundamental que tenga un buen ritmo en los tiempos de sueño.
2. Crea un ambiente relajante en la habitación del niño
Asegúrate de tener una temperatura agradable ni muy frío, ni muy caliente es la clave de un buen sueño. A todos nos gusta descansar sin ruido, trata de priorizarlo para tus pequeños.
3. Mezcla cuentos con masajes para relajar a tu pequeño
Una idea genial para agregar a la rutina de tu peque es mezclar cuentos con masajes antes de dormir, Esto ayuda a mejorar los lazos emocionales entre tú y tu hijo, y también les dará una sensación de tranquilidad y relajación.
Lee esta historia sobre la experiencia de Francisco, padre de Tomás de 8 años, quien logró que su pequeño se relajara con un audiocuento y se durmiera fácilmente. 👀⬇️
Mi esposa y yo siempre buscamos actividades para relajar a nuestro hijo antes de dormir, algo que podamos disfrutar juntos y nos permita tener un momento de conexión familiar.
Nuestro pequeño Tomás se conectó especialmente con el cuento "El libro de la selva" en Storybook. Lo escuchamos antes de dormir, y logramos que se durmiera durante el primer capítulo, sin llantos ni gritos. ¡Tu también puedes lograrlo!
4. Evita la estimulación excesiva antes de acostarse.
No permitas que los niños vean televisión o usen dispositivos electrónicos: La luz azul de los dispositivos es muy dañina para todos, trata de eliminar esta exposición antes de dormir.
No es recomendable sobrestimular a tu pequeño antes de ir a la cama así que lo mejor es evitar las actividades intensas.
¡Descubre rutinas de sueño adaptadas a la edad específica de su pequeño!
Rutina de sueño para bebes recién nacidos (0 a 3 meses)
Rutina de sueño para bebes (4 a 11 meses)
Rutina de sueño en niños (3 a 6 años)
Rutina de sueño en niños en edad escolar (6 a 12 años)
Ejemplo de rutina de sueño para niños de 1-2 años
Acá te dejamos un ejemplo de como debe lucir la rutina de sueño ideal para tu pequeño ⬇️
Retos más comunes a la hora de acostar a un niño
👶🏼 Pasar al niño del moisés a la cuna
Pasar a tu pequeño de un sitio al otro puede ser un gran reto en muchas ocasiones, veamos recomendaciones:
- Empieza temprano: permite que el niño se familiarice con la cuna gradualmente durante el día.
- Crea un hábito: Mantén una rutina regular de sueño, que incluya la misma hora de acostarse, canciones de cuna y un entorno tranquilo.
- Asegura la cuna: Verifique que la cuna cumpla con las normas de seguridad, y que el colchón sea firme y adecuado para su edad.
🌇 Despertares nocturnos de tu pequeño
Muchas veces puede pasar que tengas despertares nocturnos, acá varias recomendaciones:
- Evita que reciba demasiada luz azul antes de acostarse: Reduce la exposición a pantallas y la actividad física en las horas previas a la hora de dormir.
- Crea un horario de sueño regular: Esto regula su ritmo circadiano y lo prepara para un sueño más profundo.
- Verifique la temperatura del espacio: Asegúrate de que la temperatura de la habitación sea agradable para dormir.
- Asegúrate de que el niño reciba una dieta saludable: Durante la noche, un niño hambriento puede despertarse.
🙇🏻 Resistencia al sueño
Todos en muchas ocasiones conocemos el reto de irnos a dormir, si tu pequeño tiene esa situación, te dejamos acá algunas recomendaciones:
- Evite las siestas prolongadas durante el día: Siestas prolongadas pueden causar problemas para dormir por la noche.
- Reduce la luz y el ruido en la habitación del niño: Esto para que pueda dormir tranquilamente.
- Ofrece un objeto de transición: un peluche o manta familiar puede ayudar al niño a sentirse seguro y tranquilo.
😖 Ansiedad por separación
Que presenten miedo de separarse de los padres es una fase normal del desarrollo infantil, esto puede expresarse a través de llanto, resistencia al sueño, y aferrarse emocionalmente a los padres.
- Ofrecela tu pequeño abrazos y palabras suaves para consolar al niño cuando se sienta ansioso por la separación.
😬 Dentición
Si sientes que tu pequeño presenta irritabilidad, babeo y problemas para dormir probablemente este en el proceso de la dentición, que comienza alrededor de los 6 meses y puede durar hasta los 2-3 años. En estos caso lo que se recomienda es:
- Ofrece mordedores seguros para aliviar la presión en las encías
- Intenta ofrecerle alimentos fríos para aliviar las molestias durante la dentición.
👻 Pesadillas
Estas pesadillas suelen involucrar situaciones temerosas, como monstruos, animales salvajes, la sensación de caída o eventos amenazantes. Aplica estos consejos para sobrellevarlo:
- Asegura su tranquilidad: abraza a tu hijo, asegurándole que estás allí para él, proporcionando consuelo y seguridad.
- Realidad de los sueños: recuérdale que los sueños no son reales y que no pueden hacerle daño, ayudándolo a distinguir entre la ficción y la realidad.
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Escrito por:
Daniela Vega es una mamá emprendedora que ha dejado una marca significativa en el mundo digital. Fundadora de Storybook: Bedtime Stories, la aplicación líder en más de 90 países, ha impactado positivamente a innumerables familias alrededor del mundo. Además de su éxito empresarial, Daniela ha construido una comunidad sólida de más de 12.000 madres en Facebook, donde se apoyan mutuamente y comparten experiencias.
Revisado médicamente por:
La Dra. Lorena Koppel es una distinguida Psicóloga Clínica Infantil con sede en Azuay, Ecuador, con más de 26 años de experiencia en el Hospital Monte Sinaí. Se especializa en el tratamiento de trastornos emocionales en niños y adolescentes, ofreciendo asesoría familiar e integrando enfoques teóricos y prácticos en la psicología clínica.
References
- National Sleep Foundation (NSF). (2023). La importancia del sueño para el desarrollo del cerebro y la salud mental de los niños pequeños.
- Ben-Joseph, E. P. (Revisor médico). (2019, junio). El sueño y su hijo de 1 a 2 años. KidsHealth. https://kidshealth.org/es/parents/sleep12yr.html
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