Padres recuerden que el desarrollo físico y mental de un recién nacido depende del sueño. El cuerpo libera hormonas que ayudan al crecimiento y reparación de los tejidos durante el sueño. Además, el sueño es esencial para la consolidación de la memoria y el desarrollo en general.
Los recién nacidos aún no tienen un ritmo circadiano establecido, por lo que necesitan dormir mucho. Esto significa que pueden despertarse con frecuencia y no duermen durante largos períodos de tiempo por la noche. ¡Veamos como establecer una rutina efectiva! 🌛
¿Cuándo empezar una rutina de sueño?
Es crucial iniciar una rutina de sueño para tu recién nacido lo antes posible, idealmente desde las primeras semanas de vida. Esto mejorará su ritmo circadiano y lo ayudará a dormir mejor.
Además, establecer una rutina diaria de un niño, que incluya momentos clave como la alimentación, el juego y el baño, ayudará al bienestar general del niño.
¿Cuántas horas de sueño necesita un recién nacido?
Los bebés recién nacidos suelen dormir de 10 a 18 horas al día, con intervalos de alimentación cada 2 a 4 horas. A los ocho semanas de edad, es probable que el bebé haya establecido un patrón más regular de sueño.
La cantidad de horas de sueño que necesita un recién nacido varía, pero la mayoría necesita entre 16 y 17 horas al día.
Sin embargo, algunos bebés pueden requerir una cantidad diferente de sueño. Observar a tu bebé y determinar cuánto sueño necesita para estar bien descansado es crucial.
¿Cómo reconocer cuando un recién nacido esta cansado?
Es importante observar las señales de sueño de tu bebé para saber cuándo es hora de acostarlo. Algunos signos de cansancio en los recién nacidos son:
- Desviar la mirada o evitar cosas estimulantes
- Aumento de la irritabilidad y el llanto
- Frotarse los ojos, tirarse de las orejas y bostezar
- Torpeza y dificultad para despertarse
- Aferramiento excesivo
👀 Tip: muchos bebés encuentran consuelo chupándose los dedos, puedes estar atento a esta señal para reconocer que tu pequeño está cansado.
¿Cómo establecer una rutina de sueño para recién nacido?
Veamos un ejemplo de cómo establecer una rutina efectiva para un recién nacido de 0 a 3 meses:
1. Observa las señales de sueño
Las señales de cansancio de tu bebé, como bostezos, frotamiento de ojos o irritabilidad, deben ser observadas y tomadas en cuenta.
2. Crea un ambiente propicio para el sueño
Asegúrate de que la habitación del bebé esté tranquila, fresca y oscura. Esto mejorará su sueño un 100%.
3. Crea una rutina de sueño relajante
Esta puede incluir un baño caliente, un masaje suave o leer un cuento.
- 🛀 8:00 PM: ¡Hora del baño!
Baño relajante : Opcional, algunos pediatras no recomiendan bañar a un bebé recién nacido todos los días
Cambio de pañal: Que tenga un pañal nuevo para comenzar su sueño es un buen preventivo para que desancanse muy bien.
Vestimenta cómoda para dormir: Verifica que tenga una vestimenta apropiada para dormir.
- 8:30 PM: ¡Cuentos y masajes relajantes!
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- 8:45 PM:
Acostar al bebé en su cuna boca arriba: Verifica que tenga una postura adecuada al momento de dormir y monitorear la misma.
Ofrecerle el pecho o el biberón si lo necesita: Si tiene la necesidad de alimentarse no le niegues una última comida.
- 9:00 PM:
Apagar la luz y salir de la habitación: Despúes de verificar que todo esté en orden, podrás apagar la luz y retirarte tranquilamente.
4. Respeta los ciclos de sueño del bebé
No intentes despertar a tu bebé si está durmiendo profundamente, es importante respetar estos ciclos para un mejor desarrollo.
Mientras más consistente seas con la rutina, más fácil será para el bebé entender cuándo es el momento de dormir.
“Cada bebé tiene su propio patrón de sueño. Algunos empiezan a dormir "toda la noche de un tirón" (de 5 a 6 horas seguidas) cuando tienen de 2 a 3 meses de edad, pero hay otros que no.”
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Tips para establecer una rutina de sueño para recién nacidos
Una buena rutina de sueño es esencial para el bienestar de los niños y puede marcar una gran diferencia en su salud y felicidad general.
Aquí hay algunos consejos prácticos para establecer una rutina de sueño efectiva que ayude a tus hijos a descansar mejor y a despertarse sintiéndose renovados cada mañana:
- Mantén un horario regular para irse a la cama y despertarse, incluso los fines de semana.
- Crea una rutina relajante antes de acostarse, como los masajes relajantes.
- Establece un ambiente tranquilo y oscuro en la habitación para dormir.
- Ayuda a su bebé a distinguir entre el día y la noche. Durante el día mantén las luces encendidas y en la noche utiliza luces tenues para que empieza a identificar las diferencias.
- Estimule a su bebé para que se mantenga despierto durante las comidas, puedes masajear sus pies o utilizar una toallita húmeda para mantenerlo despierto.
- Evita sobrealimentar a su bebé ya que le puede causar malestar digestivo y se será mas complicado de quedarse dormido.
- Considere el uso de técnicas de relajación para ayudar al su bebe a calmarse antes de dormir.
La importancia del sueño para el desarrollo del recién nacido
En diferentes blogs te hemos comentado la importancia del sueño en niños, pero en recién nacido es importante que sepas los puntos de beneficio que tienen, ya que es el comienzo de su desarrollo:
- Fortalece el sistema inmunológico: Un recién nacido bien descansado tendrá un sistema inmunológico más fuerte y será menos susceptible a enfermarse.
- Mejora el desarrollo cerebral: El sueño es esencial para el desarrollo del cerebro y la consolidación de la memoria.
- Favorece el crecimiento físico: El cuerpo libera hormonas del crecimiento durante el sueño.
- Regula las emociones: Un recién nacido bien descansado estará mejor regulado emocionalmente y será menos propenso a tener cólicos.
En nuestra App de StoryBook puedes encontrar estas actividades, además puedes encontrar: meditaciones, afirmaciones, cuentos, canciones y sonidos que mejoran el sueño en pequeños.
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References
- KidsHealth. (julio de 2022). Sueño del recién nacido. Recuperado de https://kidshealth.org/es/parents/sleepnewborn.html
