La lucha contra el insomnio infantil es una batalla común que enfrentan muchos padres. ¡Pero no te desanimes! Con estos 8 consejos prácticos, podrás crear una rutina de sueño efectiva para que tu hijo concilie el sueño con facilidad y duerma plácidamente toda la noche.
En la crucial etapa de crecimiento de un niño de entre 8 y 13 años, el tiempo de sueño es prioritario para gestionar emociones y brindar tranquilidad. Aunque las rutinas familiares difieren, reconocer la importancia del sueño es tan fundamental como el cuidado, la alimentación y la actividad física para una salud integral.
¡Comencemos!
1. Asegúrate de que tu hijo duerma las horas suficientes
Si bien es cierto que, las necesidades de sueño son diferentes entre una persona y otra, existen pautas qué nos ayudaran para saber cuantas horas debe dormir un niño.
"Un niño en edad escolar de 6 a 12 años debe dormir de 9 a 12 horas."
💡American Academy of Sleep Medicine
2. Abre un canal de comunicación
Motiva a tu hijo a hablar sobre las dificultades a la hora de dormir, y trata de comprender sus problemas, que como adultos pueden parecernos pequeños, pero para un niño son realmente grandes.
3. Crea una rutina diaria
Caminatas, paseos, la práctica del deporte, en familia motivaran una mejor interacción. Permítele expresarse libremente.
La estabilidad que el chiquillo necesita se debe complementar con una rutina diaria establecida para ir a la cama. La lectura de cuentos, pintar, leer, son actividades que se deben cambiar por los video juegos o la tele para formar la perfecta rutina diaria de un niño.
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4. Realiza actividades que relajen a tu hijo
A veces pensamos que un niño de entre 8 y 13 años es suficientemente “grande” como para necesitar un ambiente propicio para el descanso, sin embargo, no es “tan grande” como para no recibir caricias.
Prueba actividades para relajar a los niños, como masajes, pueden disminuir las tensiones y emociones del día, al mismo tiempo que ayudarán para una comunicación más fluida. El tiempo de sueño sigue siendo prioritario para su bienestar general.
5. Crea unos lazos fuertes a través de los masajes
Los masajes infantiles, generan confianza en uno mismo, y refuerzan la certeza de que son amados de manera incondicional. El bienestar que proporcionan son una manera adecuada de ayudar a tu niño a dormir las horas adecuadas para su sano crecimiento.
6. Crea una rutina de sueño con tu hijo
🍝 ¡A comer! (7:00 - 7:15 pm):
Incluye comidas saludables y sin azúcar, como vegetales, frutas y granos enteros, para garantizar una nutrición equilibrada.
🛀 ¡Hora del baño! (8:00 - 8:15 pm):
Aprovecha la hora del baño para juegos tranquilos y actividades relajantes, como el uso de juguetes suaves y música suave, creando un ambiente propicio para el descanso.
🦷 Cepillemos nuestros dientes (8:15 - 8:20 pm)
Haz del cepillado de dientes una actividad divertida y agradable para tu hijo. Asegúrate de que tu hijo cepille todos sus dientes durante al menos dos minutos.
👚 ¡Ponernos la pijama! (8:20 - 8:40 pm)
Baja las luces, pon música suave y prepara la ropa de dormir. Puedes convertir esta actividad en un juego dinamico para que no se sienta cómo una especie de “uniforme para dormir”.
📚 ¡A dormir con un cuento y un masaje! (8:40 - 9:00 pm)
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✨Recuerda que debes contar con una habitación fresca. Ni muy frío ni muy caliente.
💤 Y… a Dormir … Zzz… (9:00 pm ➔)
Ya para este momento estará preparado y listo para dormir, no olvides permitir que su hijo se lleve algo favorito a la cama todas las noches.
Es importante que tu hijo asocie la cama con el sueño. Si la utiliza para otras actividades, como jugar o ver la televisión, puede tener dificultades para conciliar el sueño.
7. Regula el uso de la tecnología antes de dormir
Limita el acceso a dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse. La luz azul de las pantallas puede afectar la producción de melatonina, la hormona del sueño, dificultando conciliar un descanso reparador. Prioriza actividades relajantes y libres de pantallas para fomentar un sueño más tranquilo.
8. Se constante y paciente en cada paso
Asegúrate de seguir cada paso regularmente, permitiendo que se acostumbre gradualmente a la estructura.
"El sueño adecuado con lleva a mejor rendimiento en el aprendizaje, la capacidad de focalizar la atención y la consolidación de la memoria, mejora las estrategias cognitivas y la salud de los niños escolares."
💡SCIELO org
La paciencia es fundamental, ya que cada niño puede adaptarse a su propio ritmo. Para hacer este proceso más agradable, considera incorporar la App de Storybook, que no solo ofrece +200 cautivadores cuentos sino también técnicas personalizadas de masajes.
Esta combinación no solo mejora el bienestar físico y emocional de tu hijo, sino que también lo ayuda a disfrutar de un sueño más reparador.
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References
- American Academy of Sleep Medicine. (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: A consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. https://aasm.org/resources/pdf/pediatricsleepdurationconsensus.pdf
- Oropeza-Bahena, G., López-Sánchez, J. D., & Granados-Ramos, D. E. (2018). Hábitos de sueño, memoria y atención en niños escolares. Revista de Neurología, Neurocirugía y Psiquiatría, 56(1), 42-55. https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442019000100042
