Es la hora de dormir en casa y de repente todo es un campo de batalla: Parece una escena única y de mala suerte para los padres, pero no lo es; es la realidad de miles de familias que no han construido una rutina de sueño. Aquí algunos beneficios de un buen sueño:
- Promueve el sentido de alerta: Un pequeño con una buena rutina de sueño, estará activo y alerta, esto es vital para su desarrollo.
- Mejor desenvolvimiento: Sabemos que un buenos sueños hacen que tengamos buenos días, por esto tu hijo tendrá un mejor día si tiene un mejor sueño.
- Elimina problemas de conducta: Muchos niños con problemas de comportamiento tienen en su receta psicológica que mejoren la rutina nocturna.
- Desarrollar la memoria Un buen descanso siempre proporcionará un buen desempeño, sobre todo en las habilidades mentales como recordar cosas importantes para su desarrollo.
En este artículo te contaremos 10 consejos para que la hora de dormir no sea un campo de batalla en casa.
1. Establecer una hora para dormir
Esa hora debe respetarse a diario, por lo que es importante entender cuántas tareas tiene el niño, definir la hora de la cena en familia y el tiempo de juego, para que la hora de dormir sea después de haber hecho todo eso.
¿Cómo hacerlo? Un buen consejo es tener una pizarra en la cocina en la que haya horarios escritos. Por ejemplo,
- 2-3 pm almuerzo
- 3-5 pm hacer tareas
- 5-6pm juegos
- 7pm cena
- 8pm rutina para dormir
Esto le ayudará al niño a reforzar lo que tiene que hacer en el día y a entender la importancia de los horarios. La hora de dormir nunca puede aplazarse por hacer tareas o juegos. Es importante tener en cuenta cuantas horas debe dormir un niño.
2. Crea un ambiente seguro
Es importante reducir luces al máximo, que el niño no esté frente a pantallas y es importante que te acuéstese junto a él para hacer una actividad juntos.
”Es importante estudiar los hábitos de sueño en niños debido a su impacto en el desarrollo. El sueño adecuado con lleva a mejor rendimiento en el aprendizaje, la capacidad de focalizar la atención y la consolidación de la memoria, mejora las estrategias cognitivas y la salud de los niños escolares13-14. En cambio, la privación de sueño, dormir menos horas de las recomendadas, la somnolencia diurna y los HIS (hábitos de sueño inadecuados) pueden afectar el rendimiento diurno, el desempeño académico y el desarrollo de las competencias básicas”.
💡 SCIELO org
3. Conectar con el niño a través de masajes y cuentos
Los masajes infantiles fortalecen el apego y vínculo afectivo, además de ofrecer beneficios para los músculos del niño que están en crecimiento.
Por eso los masajes son recomendados para crear esta rutina de sueño en las noches, ya que es una suerte de premio a la hora de acostarse. Puedes acompañar el masaje con un cuento infantil para que sea una experiencia más linda y de aprendizaje.
Si no sabes cómo hacerlo descarga la app de Storybook (una app para padres, no para niños) para tener acceso a más de 200 cuentos con técnicas de masajes para cada zona del cuerpo, y así ayudar a tu hijo a construir esta rutina.
4. Crea con tu hijo un rutina de sueño interactiva
Esto creará una relación padre-hijo más estrecha, aquí un ejemplo de lo que puedes llegar a hacer, sé lo más creativo y familiar posible: El agua templada en su baño te ayudará en general para crear una sensación de relajación y será una herramienta fundamental para lograr un sueño exitoso.
5. La cama nunca debe ser un castigo
En el pasado quedó el castigo de irse a dormir, como si fuera algo realmente malo. El sueño en casa debe abordarse de forma positiva para que el niño entienda lo maravilloso que es dormir, y lo mucho que beneficia su salud física y emocional.
Trata la hora de dormir como el momento más preciado en familia y ten en cuenta que siempre puedes mejorarlo, en especial si le haces masajes con sus respectivos cuentos, será su hora favorita del día. Storybook te puede ayudar hacer llegar al siguiente nivel ¡inténtalo!
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6. Asegúrese de que su hijo esté cómodo.
Asegúrate de que tu hijo esté cómodo a la hora de dormir creando un ambiente tranquilo y acogedor. Ajusta la temperatura de la habitación, utiliza ropa de cama suave y considera un colchón adecuado para su edad y peso.
7. No deje que su hijo duerma en la misma cama con usted.
No dejes que tu hijo duerma en la misma cama contigo por razones de seguridad. Dormir juntos aumenta el riesgo de SIDS (Síndrome de Muerte Súbita del Lactante) y otros accidentes.
8. Ruido blanco/ musica relajante
Utiliza ruido blanco o música relajante para crear un ambiente tranquilo y propicio para el sueño de tu hijo. Estos sonidos pueden ayudar a calmarlo y a conciliar el sueño más fácilmente (además de generar más conford al momento de despertar por la mañana).
9.Permita que su hijo se lleve algo favorito a la cama todas las noches.
No olvides que tu hijo puede llevar algo favorito a la cama todas las noches.
Es importante que tu hijo asocie la cama con el sueño. Si la utiliza para otras actividades, como jugar o ver la televisión, puede tener dificultades para conciliar el sueño.
10. Elimina las distracciones tecnológicas a la hora de dormir
El tiempo de conexión es eso: un tiempo especial entre padres e hijos, en el que el niño recibe toda la atención. Por eso los niños deben estar lejos de sus dispositivos móviles (si es que los tienen).
Para concentrarse en la hora de dormir deben estar mínimamente expuestos a la luz de la pantalla. Asimismo los padres: en caso de Storybook app solo es una guía para escuchar el cuento y seguir el masaje guiado para hacerle al niño.
“El uso de la tecnología, como el resto de las actividades, debe tener límites razonables. El juego no estructurado y fuera del mundo digital estimula la creatividad. Haga del tiempo libre de dispositivos digitales una prioridad diaria, especialmente para los niños muy jóvenes..” 💡 Healthy Children Org."
En nuestra App de StoryBook puedes encontrar estos recursos, además puedes encontrar: meditaciones, afrimaciones, cuentos, canciones y sonidos el sueño de tus pequeños.
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References
- Autor: Juárez-Ramírez, A., & Díaz-Ramírez, M. M. (2019). Efectos de la exposición a la luz artificial durante el sueño en el rendimiento cognitivo de los adolescentes. Revista Salud Pública de México, 61(1), 1-10. doi: 10.21149/spm.2019.2018.172:https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442019000100042
- Autor: American Academy of Pediatrics. (2022, 20 de julio). Consejos para padres en la era digital. https://www.healthychildren.org/Spanish/family-life/Media/Paginas/tips-for-parents-digital-age.aspx
