Dormir es una necesidad fundamental para el desarrollo y el bienestar de los niños. Sin embargo, no todos los niños duermen bien. Esto puede ser una fuente de estrés para los padres, que pueden sentirse frustrados y agotados.
Vamos a ofrecerte algunos consejos para ayudar a los niños inquietos a dormir mejor. Estos consejos están basados en la evidencia científica y en la experiencia de expertos en sueño infantil.
Hábitos diarios para relajar a un niño inquieto antes de acostarse
A veces puede ser difícil que los niños se relajen y se duerman, sobre todo en niños que sean muy hiperactivos o tengan alguna neuro divergencia.
Para lograr el objetivo planteado, los hábitos diarios pueden ayudar a los niños a relajarse antes de acostarse, digamos que los hábitos del sueño en niños son vitales. Estos hábitos pueden crear un ambiente tranquilo y relajante que ayude a los niños a prepararse para el sueño.
☀️ Hábitos durante el día
- Desayuno saludable
- Luz del sol
- Juegos al aire libre
- Deporte
- Comidas bajas en azúcar
- Horarios para cada comida
- Dormir en su cuarto
🌃 Hábitos durante la noche
- Evita la cafeína y el azúcar
- No pantallas
- No juegos activos
- No le des comidas pesadas o picantes
- El horario de comer debe ser 2 horas antes de dormir
Los hábitos de sueño saludables favorecen el dormir adecuadamente. Incluyen diversos cambios en la rutina de sueño, desde el ambiente en donde se duerme hasta las actividades que se realizan antes de dormir; estas conductas también se conocen como medidas de higiene del sueño. 💡 Scielo
8 pasos efectivos para ayudar a un niño inquieto a dormir
Vamos a ofrecer algunos consejos para ayudar a los niños inquietos a dormir mejor. Estos consejos están basados en la evidencia científica y en la experiencia de expertos en sueño infantil que te ayudara a lograr que tu hijo logre relajarse para ir a la cama, ¡mira como luce una rutina de sueño efectiva!
1. Define la hora de acostarse y de despertarse
La hora de acostarse ideal para un niño varía según la edad. Los bebés y los niños pequeños generalmente necesitan más sueño que los niños mayores.
2. Crea un ambiente relajante
Para todos un ambiente relajante es esencial para dormir, más aún para que un niño se duerma. Aquí hay algunos consejos para crear un ambiente relajante para su hijo:
- 👧🏻 Crea un ambiente familiar positivo
- 🛌🏻 Coloca al niño en su propia cama
- 🌡 Ajusta la temperatura de la habitación
- 👚 Elige vestimenta adecuada
En la App de Storybook puedes encontrar meditaciones y afirmaciones que te pueden ayudar a conectar mucho más con tus hijos en este ambiente relajante.
3. Involucra al niño en la rutina de sueño a través de un juego
Los niños aprenden mejor a través del juego. Involucrar a su hijo en la rutina de sueño a través de un juego puede ayudarlo a relajarse y asociar la hora de acostarse con algo positivo.
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4. ¡Hora del baño!
Vamos con pasos fundamentales para la hora del baño antes de dormir:
- 🛀 Bañarse antes de acostarse ayuda a los niños a relajarse y prepararse para dormir con descanso.
- 🦷 Antes de dormir lo ideal es cepillar sus dientes, esto ayuda a mantener los dientes sanos y es una buena rutina previa para conciliar el sueño.
- 💩 Hacer popo antes de acostarse ayuda a los niños a sentirse cómodos y a dormir bien.
5. Deja que escoja su pijama favorita
Dejar que tu hijo elija su pijama favorita es una forma de ayudarlo a sentirse cómodo y seguro antes de acostarse. Elegir su propia ropa puede darle a su hijo un sentido de control y autonomía, lo que puede ayudarlo a relajarse y prepararse para dormir.
6. ¡Es hora de una buena historia para dormir!
Una buena historia para dormir puede ayudar a los niños a relajarse y conciliar el sueño. Las historias pueden ser divertidas, emocionantes o incluso educativas, pero lo más importante es que sean relajantes.
Abre la app de Storybook
En la app habrá un gran catalogo de historias y todo un sistema dispuesto a hacerte un mejor padre así que podrás escoger la sección que prefieras
- Cuentos clásicos
- Cuentos originales
- Cuentos de animales
- Cuentos de fantasía
Invítalo a relajarse con un masaje y disfrutar de la historia!
Recuerda presionar suavemente y utilizar movimientos largos y fluidos según las instrucciones de la aplicación.
Además de estas secciones, Storybook también ofrece una variedad de secciones que te van a encantar.
Esto puede ser una forma divertida y creativa de involucrar a los niños en el proceso de lectura y escritura.
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7. Hora de dormir
Siempre nos preguntamos ¿cómo lograr rutina del sueño efectiva?
Para que la hora de dormir no sea un reto, es importante usar herramientas efectivas como juegos, historias, canciones, sonidos relajantes. Todo esto lo encontrarás en el App de Storybook
Recuerda también que establecer de manera clara la hora del sueño y ser disciplinados con la establecida. Esto es fundamental para lograr el objetivo.
8. Recompensa los buenos hábitos de tu niño
Los niños aprenden a través de la recompensa y el refuerzo positivo. Cuando su hijo muestre buenos hábitos de sueño, asegúrese de recompensarlo.
Recompensar los buenos hábitos de sueño ayudará a su hijo a asociar la hora de dormir con cosas positivas. Esto hará que sea más probable que quiera ir a la cama por sí mismo.
Para profundizar puedes visitar nuestro blog sobre: como hacer que mi hijo duerma solo
¡No estas solo en esto!
Melissa y Ricardo vivieron una situación realmente compleja por los trastornos del sueño de su hijo. Descubre cómo lograron solucionarlo, ya que con tan solo 1 año y 8 meses ya padecía trastornos en el sueño. Lo que necesitaban era la voluntad, la buenas herramientas que te proporciona la App de Storybook y mucho amor.
Para más datos e información sobre estos temas, visita nuestro blog: mi hijo de 4 años se despierta llorando y gritando.
¿Cuándo preocuparse si un niño no logra dormir?
Si un niño tiene dificultades para dormirse, se duerme en lugares inapropiados o le cuesta mantenerse dormido, se considera que tiene problemas de sueño. Estos problemas pueden afectar a su desarrollo y bienestar, por lo que es crucial buscar ayuda si se presentan.
Si su hijo presenta alguno de estos signos u otros aún más , es esencial que hable con su pediatra. El pediatra podrá evaluar los problemas de sueño de su hijo y determinar si existe una causa subyacente, como una afección médica o un trastorno del desarrollo.
Síntomas de trastornos del sueño en niños con TDAH
Los niños con hiperactividad, también conocido como trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), pueden tener problemas para dormir. Los síntomas más comunes incluyen:
- Insomnio
- Dificultad para tranquilizarse de noche
- Problemas para despertarse por la mañana
Estos problemas de sueño pueden tal vez estar causados por una serie de factores, incluyendo:
- La hiperactividad y la impulsividad del niño.
- Los problemas de atención del niño.
- La ansiedad o el estrés del niño.
- Los medicamentos utilizados para tratar el TDAH.
Recomendaciones para niños con TDAH
El tratamiento de los problemas de sueño en niños con hiperactividad depende de la causa subyacente. En algunos casos, los cambios en el estilo de vida, como establecer una rutina de sueño regular y evitar las pantallas antes de acostarse, pueden ser suficientes para mejorar el sueño.
Aquí hay algunos consejos:
- Establezca una rutina de sueño regular y manténgala siempre que sea posible. La rutina debe incluir una hora de acostarse y despertarse regular, así como una hora tranquila antes de acostarse.
- Asegúrese de que su hijo esté cansado antes de acostarse. Esto puede significar que necesita acostarse un poco antes.
- Cree un ambiente relajante en la habitación del niño. Esto puede incluir mantener la habitación oscura, tranquila y fresca.
- Evite las pantallas antes de acostarse. La luz azul de las pantallas puede dificultar que los niños se duerman.
Si su hijo tiene problemas para dormir, hable con su pediatra. El pediatra podrá evaluar los problemas de sueño de su hijo y determinar el mejor curso de tratamiento.
Las parasomnias , la ansiedad provocada por la separación y el insomnio causado por malos hábitos , el estrés , las enfermedades, algunos medicamentos o la sobreexcitación son causas suficientes para alterar el sueño, que pueden darse en cualquier familia en cualquier momento.
💡 Instituto del sueño
Profundiza la información en nuestro blog: "cuantas horas debe dormir un niño"
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Establece una actividad relajante para la hora de acostarse y logra que tu pequeño entienda que es hora de relajarse.
¡Pruebalo hoy mismo!
References
- González-Salazar, F., & Gutiérrez-Mondragón, L. (2019). Trastornos del sueño en niños y adolescentes. Acta Pediátrica de México, 40(1), 42-48. https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442019000100042
- Instituto de Investigaciones del Sueño (IIS). (n.d.). Problemas y trastornos del sueño infantil. Retrieved from https://www.iis.es/problemas-trastornos-del-sueno-infantil-en-ninos-insomnio-especialista
