La verdad es que ayudar a que nuestros hijos duerman mejor no se soluciona con trucos, sino con la creación de una rutina de sueño. Suena complicado, pero no lo es, por eso usamos la palabra "truco", porque hacer que tu hijo duerma bien es más sencillo de lo que crees.
Los niños necesitan dormir bien: no es un capricho, es real que el sueño es clave para el correcto desarrollo físico de los más pequeños. De hecho, existen estándares de horas de sueño según la edad, como explica esta nota titulada: ¿mi hijo duerme lo suficiente?. La Academia Estadounidense de la Medicina del Sueño, recomienda la siguiente tabla en un período de 24 horas, incluidas las siestas:
- Bebés de 0 – 2 meses: 16 a 20 horas
- 2 - 4 meses: 14 a 16 horas
- 4 – 12 meses: 12 a 16 horas
- 12 – 14 meses: 11 a 14 horas
- 3 a 5 años: 10 – 13 horas
- 6 a 12 años: 9 – 12 horas.
Seguro te has preguntado ¿qué pasa si mi hijo no duerme lo suficiente? hay que recordar que el cerebro de los niños está en pleno desarrollo, y el sueño es un proceso necesario para la reorganización de los circuitos cerebrales. Según estudios, la falta de sueño en los niños puede tener significativas implicaciones para su salud, ya que si no descansan las horas necesarias, esto afecta la fabricación de la hormona del crecimiento que se genera justamente durante las horas de sueño. Asimismo, su sistema inmune se ve afectado por la falta de sueño.
Eso sin contar los daños colaterales como la afectación asu desempeño escolar, estado emocional, relaciones y desarrollo general. Si tu hijo duerme menos de lo que necesita, entonces es importante construir rutinas de sueño, con estos "hacks" que te compartimos a continuación, según cada circunstancia que afecte el sueño del menor:
1. Mi hijo se despierta muy temprano
Si tu hijo no duerme suficientes horas, porque su "despertador natural" lo hace levantarse temprano, entonces puedes cambiar esa situación haciendo que se duerma más tarde. Se puede ir a la campa, pero sería bueno crear una rutina que lo mantenga despierto un rato más: cuentos que mantengan el suspenso y alarguen su hora de cerrar los ojos.
2. A mi hijo no le gusta hacer la siesta
Si para cumplir el tiempo recomendado de sueño, tu hijo debe hacer siesta pero no le gusta, esto también puede cambiar. Sería bueno desarrollar una actividad después de almorzar como recortar, pegar o colorear, que le ayudarán a relajarse para dormir la siesta. También puedes probar cuentos y masajes con Storybook que le ayudarán después del almuerzo a relajarse y dormir esa siesta tan necesaria para completar sus horas de sueño.
3. A mi hijo le cuesta dormir solo
Para algunos niños es difícil dormir solos, incluso les genera ansiedad. Lo mejor que puedes hacer es crear una rutina de masajes y cuentos que le dejará profundamente dormido y así no experimentará esa angustia y no se pasará a la cama de sus padres. Existen muchos métodos para dormir, pero ninguno tan efectivo como los masajes con técnicas comprobadas para mejorar su bienestar.
4. Mi hijo se duerme tarde
No importa la edad, hay niños que experimentan sernoctámbulos. Es decir, tienen mucha energía en las noches y eso afecta su calidad de sueño, y obviamente al siguiente día están somnolientos lo que afecta su rendimiento en la escuela. ¿Cómo lograr que duerman más temprano? lo mejor que puede hacerse es eliminar pantallas (celulares, computadoras, videojuegos, tablets y televisores) ya que su abuso tiene un efecto nocivo en la salud de nuestros hijos. De esta forma se creará un ambiente propicio para el sueño y así se lograrán nuevos hábitos a la hora de ir a la cama.
¿Cómo crear una rutina de sueño en casa?
Una rutina de sueño se construye cambiando hábitos, y el tiempo recomendado para hacerlo es 21 días, que es el tiempo necesario para que se normalice. Para crear este rutina deberás:
- Crear un ambiente tranquilo, con luces bajas y evitar TV y otros aparatos encendidos, que podrían distraer al niño de su rutina de sueño.
- Storybook es una app que sirve de guía a los padres, no se les da a los niños. Entonces se debe tomar el celular, abrir la app y escoger el cuento que el niño quiera, con la técnica de masaje personalizada para ese día.
- Storybook combina los cuentos con masajes infantiles para mejorar el sueño de bebés y niños, además de fortalecer el vínculo entre padres e hijos a través del tacto para crear momentos únicos con técnicas sencillas y personalizadas.
- La app cuenta con más de 60 cuentos infantiles con diferentes temáticas y masajes localizados: espalda, barriga, piernas o brazos para realizar un masaje relajante mientras se cuenta la historia.
- Repetir los masajes cada noche (pueden hacerse también en el día o a la hora que se desee).
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