El sueño es esencial para el crecimiento físico y mental de los niños. El sueño es esencial para el crecimiento y la transformación del cuerpo y el cerebro durante la infancia.
Esta guía le ayudará a establecer una rutina de sueño efectiva para sus hijos de 6 a 12 años, permitiéndoles obtener el descanso que necesitan para un desarrollo saludable.
Patrones de sueño en niños de 6 a 12 años
- Horarios de sueño: los niños de 6 a 12 años necesitan entre 9 y 12 horas de sueño por noche para funcionar correctamente.
- Disminución de las siestas diurnas: la mayoría de los niños dejan de tomar siestas diurnas entre los 3 y los 5 años. Algunos niños pueden necesitar una siesta corta a media tarde si no duermen lo suficiente por la noche.
- Raramente se despiertan durante la noche: a medida que los niños crecen, es normal que se despierten menos durante la noche. Si un niño se despierta con frecuencia durante la noche, puede ser un indicio de un problema de sueño.
- Mayor independencia: los niños de 6 a 12 años se vuelven más independientes porque están creciendo en su manera de pensar, sentir y relacionarse con los demás.
¿Cuántas horas debe dormir un niño de seis a doce años?
Los niños de 6 a 12 años requieren entre 9 y 12 horas de sueño al día y lo niños de esta edad suelen pasar por 4 a 5 ciclos de sueño durante la noche.
Estos ciclos son esenciales para el crecimiento, la consolidación de la memoria y la regulación emocional. Establecer rutinas de sueño consistentes y crear un ambiente adecuado para dormir son prácticas importantes para garantizar que sus niños obtengan la cantidad de sueño necesaria para su salud y bienestar.
“Los niños de 6 a 12 años deben dormir de 9 a 12 horas cada 24 horas de forma regular para promover una salud óptima.” 💡 Journal of Clinical Sleep Medicine
Rutina de sueño para niños en edad escolar (6 a 12 años)
Ya sabemos que una rutina es fundamental para el desarrollo de nuestros pequeños, ahora veamos cómo podemos establecer una rutina de sueño efectiva.
1. Establece una hora regular para acostarse
Establece un horario para acostarse; Decide una hora para acostarse que sea apropiada para la edad y las necesidades de tu hijo.
Asegúrate de que su hijo tenga suficiente tiempo para dormir entre 9 y 12 horas por noche. Incluso los fines de semana, mantenga la hora de acostarse lo más posible.
2. ¡Utiliza cuentos con masajes para dormir a tu pequeño!
Una idea genial para agregar a la rutina de tu hijo es mezclar cuentos con masajes antes de dormir, Esto ayuda a mejorar los lazos emocionales entre tú y tu hijo, y también les dará una sensación de tranquilidad y relajación. ¡Mira como se hace!
3. Crea un ambiente relajante en la habitación del niño
Evitar las pantallas será una tarea diaria para una mejora en el sueño. Asegúrate de que la habitación de tu hijo sea oscura, tranquila y fresca, una habitación óptima es una habitación que te dará un buen descanso.
4. Evita la estimulación excesiva antes de acostarse.
Evita juegos o actividades muy activas, la sobreestimulación en pequeños puede ser muy negativo para su sueño, usa métodos que sean relajantes y tranquilos para tu pequeño.
¡Descubre rutinas de sueño adaptadas a la edad específica de su pequeño!
🤱🏻Rutina de sueño para bebes recién nacidos (0 a 3 meses)
👶🏻Rutina de sueño para bebes (4 a 11 meses)
🧑🏻Rutina de sueño en niños (3 a 6 años)
👦🏻 Rutina de sueño en niños en edad escolar (6 a 12 años)
Retos más comunes en el sueño en niños de edad escolar
Sonambulismo
El sonambulismo es un reto que siempre puede aparecer, té daremos recomendaciones para esto:
- Crea un ambiente seguro: Retira objetos peligrosos del camino del niño y asegúrate de que las ventanas y puertas estén cerradas.
- Evita el estrés: Reduce las actividades estimulantes antes de acostarse y establece una rutina de sueño tranquila.
- Consulta con un médico: Si el sonambulismo es frecuente o si el niño se pone en peligro durante la noche, consulta con un médico para descartar posibles causas subyacentes.
Apnea del sueño
La apnea del sueño puede ser un pequeño problema que se puede convertir en algo más grande, aquí algunas recomendaciones:
- Observa los síntomas: Presta atención a la respiración ruidosa, los ronquidos y los despertares frecuentes durante la noche.
- Consulta con un médico: Si sospechas que tu hijo puede tener apnea del sueño, consulta con un médico para que realice un estudio del sueño.
- Tratamiento: El tratamiento para la apnea del sueño puede incluir cambios en el estilo de vida, dispositivos de asistencia respiratoria o cirugía.
Síndrome de piernas inquietas
Este síndrome es verdaderamente una preocupación para muchos padres, veamos estas recomendaciones:
- Evita la cafeína y el azúcar: Reduce el consumo de cafeína y azúcar, especialmente antes de acostarse.
- Realiza ejercicio regular: La actividad física regular puede ayudar a mejorar los síntomas del síndrome de piernas inquietas.
- Masajea las piernas: Frotar o dar masajes a las piernas puede ayudar a aliviar la incomodidad y facilitar el sueño.
Influencia de aparatos electrónicos
Ya es un hecho que la luz azul de los aparatos electrónicos es un gran mal para el humano, entonces veamos estas recomendaciones:
- Establece un límite de tiempo: Limita el tiempo que el niño pasa frente a las pantallas, especialmente antes de acostarse.
- Crea una zona libre de pantallas: Establece una zona en la casa donde no haya pantallas, como el dormitorio.
- Utiliza aplicaciones de control parental: Hay aplicaciones disponibles que te permiten controlar el tiempo que tu hijo pasa en las pantallas y el contenido al que accede.
La importancia del sueño para los niños de 6 a 12 años
El sueño es importante para todos, sobre todo para nuestros pequeños, acá algunos puntos importantes:
- Fortalece el sistema inmunológico: El sueño ayuda a combatir infecciones y enfermedades.
- Mejora la memoria y el aprendizaje: El cerebro consolida la información y los recuerdos durante el sueño.
- Favorece el crecimiento físico: El cuerpo libera hormonas del crecimiento durante el sueño.
- Regula las emociones: El sueño ayuda a controlar el estado de ánimo y reduce la irritabilidad.
- Aumenta la energía y la concentración: Un niño bien descansado tendrá más energía y podrá concentrarse mejor en sus actividades.
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Escrito por:
Daniela Vega es una mamá emprendedora que ha dejado una marca significativa en el mundo digital. Fundadora de Storybook: Bedtime Stories, la aplicación líder en más de 90 países, ha impactado positivamente a innumerables familias alrededor del mundo. Además de su éxito empresarial, Daniela ha construido una comunidad sólida de más de 12.000 madres en Facebook, donde se apoyan mutuamente y comparten experiencias.
Revisado médicamente por:
La Dra. Lorena Koppel es una distinguida Psicóloga Clínica Infantil con sede en Azuay, Ecuador, con más de 26 años de experiencia en el Hospital Monte Sinaí. Se especializa en el tratamiento de trastornos emocionales en niños y adolescentes, ofreciendo asesoría familiar e integrando enfoques teóricos y prácticos en la psicología clínica.
References
- National Institutes of Health. (Sf). El sueño de los niños está relacionado con la salud del cerebro. Recuperado de https://salud.nih.gov/recursos-de-salud/nih-noticias-de-salud/el-sueno-de-los-ninos-esta-relacionado-con-la-salud-del
