7 Actividades para dormir niños

Asegurar un buen sueño en los niños de 3 a 6 años es crucial para su desarrollo y bienestar. La melatonina, una hormona que regula el sueño, se produce en el cerebro en función de la luz del día, aumentando en la oscuridad y disminuyendo con la luz. A medida que los niños crecen, la producción de melatonina disminuye, por lo que establecer buenas rutinas de sueño es fundamental. 

‍

‍

1. Leer un libro

Leer un cuento antes de dormir ayuda a los niños a relajarse y crear una rutina de sueño. Escoger historias tranquilas y agradables puede facilitar que el niño se calme y se prepare para dormir. ¡Es mucho mejor si escoges el cuento favorito de tu niño!

‍‍

2. Darle un masaje

Un masaje infantil  puede ser una excelente manera de relajar a tu hijo antes de dormir. Los masajes ayudan a liberar tensiones y a inducir un estado de calma y bienestar, lo que facilita un sueño más profundo y reparador.

‍

3. Cantarle una canción de cuna

Cantar una canción de cuna a tu hijo es una tradición que ha perdurado por generaciones debido a su efectividad para inducir el sueño.

Las canciones de cuna tienen un ritmo lento y melodioso que ayuda a calmar a los niños y hacer que se sientan seguros. Esta actividad también puede fortalecer el vínculo afectivo y proporcionar un momento de cercanía entre padres e hijos.

‍‍

4. Tomar un baño tibio

Tomar un baño tibio antes de dormir puede ser una excelente manera de ayudar a los niños a relajarse. El agua tibia relaja los músculos y la mente, creando una sensación de bienestar y tranquilidad.

Además, el baño puede ser parte de una rutina nocturna que el niño asociará con la hora de dormir, ayudando a preparar su cuerpo y mente para el descanso. Añadir un jabón o gel de baño con aroma a lavanda puede potenciar aún más el efecto relajante.

‍

5. Escuchar ruidos relajantes

Escuchar ruidos relajantes como ruido blanco constante, ruido naranja, ruido azul y sonidos de olas puede ser muy beneficioso para ayudar a los niños a dormir.

Estos sonidos de fondo pueden enmascarar otros ruidos del ambiente que podrían perturbar el sueño, creando un entorno tranquilo y constante que facilita la relajación y el descanso profundo. Además, ciertos sonidos como las olas pueden tener un efecto calmante y transportar a los niños a un estado de serenidad.

‍

6. Escuchar afirmaciones

Escuchar afirmaciones positivas antes de dormir puede ayudar a los niños a desarrollar una mentalidad positiva y a sentirse seguros y valorados. Algunas afirmaciones recomendadas de la app incluyen: "You are valuable" (Eres valioso/a), "You are important" (Eres importante), "You have a purpose"(Tienes un propósito), "You are unique"(Eres único/a).

Estas afirmaciones refuerzan la autoestima y el sentido de identidad de los niños, proporcionando un final positivo y reconfortante a su día, lo que puede contribuir a un sueño más tranquilo y reparador.

‍

7. Practicar técnicas de respiración profunda

Practicar técnicas de respiración profunda antes de dormir puede ayudar a los niños a relajarse y calmarse. Enséñales a inhalar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca.

Esta práctica puede reducir la ansiedad y el estrés, ayudando a preparar el cuerpo para el sueño. La respiración profunda promueve un estado de calma y puede hacer que los niños se sientan más tranquilos y listos para descansar.

Para más recursos sobre cómo mejorar el sueño de tus hijos, consulta nuestro artículo sobre las mejores apps para dormir niños .

‍

¿Cómo crear una rutina de sueño?

Crear una rutina de sueño para los niños puede ser más sencillo de lo que piensas. Lo primero es establecer una hora fija para ir a la cama cada noche, incluso los fines de semana, para que su cuerpo se acostumbre. Antes de dormir, haz cosas relajantes como leer un cuento, darles un baño tibio o ponerles sonidos suaves como olas o ruido blanco. 

También puedes probar con afirmaciones positivas, como "Eres valioso" o "Eres importante", para que se sientan seguros y felices. Limitar el tiempo frente a pantallas antes de dormir también es clave. Con estas prácticas de la App de Storybook, tus niños no solo se dormirán más rápido, sino que también descansarán mejor.

¡Incluye actividades relajantes en la rutina de sueño de tu hijo!

+200 Técnicas de masajes infantiles.
‍
‍+300 Meditaciones, afirmaciones y música.
‍
‍+150 Cuentos para niños de 0 a 12 años.

¡Descarga la app ahora!

‍

Cuentos relajantes que ayudan a dormir niños

Introducir cuentos relajantes antes de dormir puede tener numerosos beneficios para los niños. Estos cuentos no solo ayudan a establecer una rutina de sueño, sino que también proporcionan una manera efectiva de calmar la mente y el cuerpo de los pequeños. 

Leer historias tranquilas puede reducir la ansiedad, fomentar la imaginación y crear un ambiente de paz y seguridad. Además, los cuentos que abordan emociones y enseñan técnicas de relajación pueden ayudar a los niños a manejar sus sentimientos y a conciliar el sueño más fácilmente. 

‍

1. My Cotton Cloud

"My Cotton Cloud" es una historia suave y tierna que lleva a los niños a un viaje a través de un mundo esponjoso y tranquilo. Perfecto para ayudar a los pequeños a relajarse, este cuento les permite imaginarse flotando en una nube de algodón, sintiendo la paz y el confort que los ayudará a conciliar el sueño.

‍

2. Today, Sadness Came to Visit Me

"Today, Sadness Came to Visit Me" aborda los sentimientos de tristeza de una manera comprensible y tranquilizadora para los niños. A través de este cuento, los niños aprenden a reconocer y aceptar sus emociones, sintiéndose acompañados y comprendidos. Este relato es ideal para brindar consuelo y serenidad antes de dormir.

‍

3. Peace in Your Thoughts

"Peace in Your Thoughts" es una historia que guía a los niños a través de técnicas de relajación y visualización. Al imaginarse en lugares tranquilos y serenos, los pequeños pueden calmar su mente y cuerpo, preparándose para una noche de sueño reparador. Este cuento es perfecto para instaurar una sensación de paz interior.

‍

4. Teo, a Dreamy Bear

"Teo, a Dreamy Bear" sigue las aventuras de un oso soñador llamado Teo, que viaja a través de mundos fantásticos en sus sueños. La historia fomenta la imaginación y la creatividad, mientras relaja a los niños con sus descripciones suaves y encantadoras. Es una excelente opción para que los pequeños se sumerjan en el mundo de los sueños con una sonrisa.

‍

5. You Are Loved

"You Are Loved" es un cuento lleno de afirmaciones positivas y mensajes de amor incondicional. Leer esta historia antes de dormir puede hacer que los niños se sientan seguros, queridos y protegidos. Las palabras cariñosas y reconfortantes son perfectas para terminar el día con una nota positiva y relajante.

‍

 ¿Cómo puedo usar la música para ayudar a mi hijo a dormir?

La música puede ser una herramienta muy efectiva para ayudar a tu hijo a relajarse y conciliar el sueño. Elige melodías suaves y relajantes, como canciones de cuna, sonidos de la naturaleza o música instrumental lenta. Incorpora la música en la rutina nocturna, después del baño y la lectura de un cuento, y mantenla a un volumen bajo para que sirva como un fondo tranquilo. 

‍

Observa cómo reacciona tu hijo a diferentes tipos de música y ajusta según sus preferencias. Un ambiente relajante, junto con música apropiada, puede hacer que tu hijo se sienta seguro y listo para dormir.

Descubre como el ruido blanco puede relajar a tu hijo

▷

¡Descarga la app ahora!

‍

¿Cuándo debo acudir al médico si mi hijo tiene problemas para dormir?

Si tu hijo tiene problemas para dormir, es importante saber cuándo es necesario acudir al médico. Aquí tienes algunas señales que indican que es momento de buscar ayuda profesional:

‍

1. Problemas persistentes: Si tu hijo tiene dificultades para dormir durante varias semanas o más, a pesar de intentar establecer una rutina de sueño y otros métodos para mejorar el sueño.

2. Despertares frecuentes: Si tu hijo se despierta muchas veces durante la noche y tiene problemas para volver a dormir.

3. Dificultad para respirar: Si notas que tu hijo ronca fuerte, tiene pausas en la respiración, o parece tener dificultades para respirar mientras duerme, podría ser un signo de apnea del sueño.

4. Somnolencia diurna: Si tu hijo está excesivamente cansado o somnoliento durante el día, a tal punto que afecta su rendimiento escolar o sus actividades diarias.

5. Cambios de comportamiento: Si tu hijo muestra cambios significativos en su comportamiento, como irritabilidad, hiperactividad, o problemas de atención, que podrían estar relacionados con la falta de sueño.

6. Ansiedad o miedo a la hora de dormir: Si tu hijo tiene miedo extremo o ansiedad relacionada con la hora de dormir, lo cual le impide dormir adecuadamente.
7. Otros síntomas físicos: Si tu hijo presenta otros síntomas físicos junto con problemas para dormir, como dolores de cabeza, dolor abdominal, o enuresis (mojar la cama).

‍

Consultar con un médico te ayudará a identificar la causa subyacente de los problemas de sueño y recibir el tratamiento adecuado. Un profesional de la salud puede ofrecer orientación específica y, si es necesario, remitir a tu hijo a un especialista en sueño.

3 Millones de familias ya confian en nosotros

La app #1 para padres y niños en 150 paises.

¡Descárgala ahora!