8 Actividades relajantes para enseñar a los niños a manejar la desesperación

La desesperación es una emoción natural que los niños pueden experimentar cuando las cosas no salen como esperan. Como padres debemos ayudar a los niños a manejarla de manera saludable, ya que es clave para su bienestar emocional.

Si no está seguro cómo ayudar a su hijo, tome nota de las siguientes actividades para enseñar a los niños a manejar la desesperación.

1. El juego del imitador

Este ejercicio es una excelente herramienta para ayudar a los niños a desarrollar el control sobre sus impulsos y emociones a través de la atención y la práctica.

Este juego consiste en que el niño imite todo lo que hace el adulto, comenzando y terminando con una señal, como una palmada.

Esta actividad no solo fomenta la tranquilidad, sino que también permite que los pequeños gestionen la tensión y la angustia en una situación de juego.

 2. Técnicas de respiración 

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Una técnica efectiva es la respiración profunda: Pídele al niño que imagine que sostiene una flor.

Inhalará profundamente para oler su aroma y exhalará como si soplara una vela.

Prueba con tu hijo el cuento “La magia de respirar” en la App de Storybook para que, a través de una historia envolvente, aprenda a utilizar su respiración como un recurso para encontrar tranquilidad y manejar sus sentimientos en momentos de estrés.

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3. Tiempo en la naturaleza  

Pasar tiempo al aire libre puede ayudar a reducir la tensión emocional y mejorar el estado de ánimo y salud mental.

Un paseo por el parque, jugar con hojas o simplemente observar las nubes pueden ser actividades sencillas pero efectivas.

Para más consejos sobre cómo apoyar a tus pequeños desde la infancia, descubre nuestras actividades para fomentar la integridad en los niños.

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4. Historias con masajes 

Mientras leen un cuento, hazle masajes suaves en la espalda o las manos para que asocie el momento con tranquilidad y relajación.

Descubre el cuento “Eres el dueño de tus emociones” en la App de Storybook, donde a través de una historia interactiva y relajante, tu hijo aprenderá a gestionar sus emociones con amor y calma. 

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5. Aprender sobre el arte y la cocina  

El arte y la cocina son actividades creativas que pueden servir como terapia para reforzar la tolerancia al cambio.

Por ejemplo, invita a tu hijo que dibuje una imagen que exprese sus sentimientos en una situación determinada: podrían experimentar temor, ansiedad, o sentirse estresados; y luego otra de cómo le gustaría sentirse.

¿Eres un padre que busca más recomendaciones para ayudarles a fortalecer su confianza a través del juego y la creatividad? Visita nuestras actividades para trabajar la inseguridad en niños.

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6. Enséñales a buscar soluciones paso a paso

Cuando los niños enfrentan algo difícil y sus expectativas no son cumplidas, es importante que aprendan a resolver con calma y organización.

Guiarlos en un proceso estructurado les ayuda a reducir sus preocupaciones, consolidando su capacidad para afrontar desafíos con mente tranquila.

Comienza por identificar el problema junto con el niño y pídele que lo describa en voz alta.

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7. Enséñales a identificar sus emociones

Comprender lo que sienten es clave para que los niños puedan manejar emociones como el miedo de manera saludable.

Ayúdales a reconocer sus sentimientos y encontrar una respuesta adecuada ante cada situación, una estrategia para evitar la ansiedad y las reacciones impulsivas.

Si eres padre de adolescentes que les cuesta comunicarse, una técnica que puedes utilizar es el juego de mesa; usa tarjetas con diferentes emociones y pídele que escoja la que mejor describe su estado actual y explique por qué.

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8. Practiquen técnicas de relajación y meditación

La meditación y la relajación son herramientas efectivas para reducir la tensión y mejorar la salud mental de los niños.

Ejercicios de estiramientos como los de un programa de yoga, o escuchar música relajante; enseñan a enfocar su mente, relajar sus músculos y encontrar un estado libre de ansiedad y preocupaciones en momentos de estrés.

Estas técnicas pueden integrarse en un programa de bienestar emocional tanto en casa como en la escuela.

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¿Cómo explicarle a un niño que es la ansiedad?

La ansiedad es como una alarma en el cuerpo que a veces suena cuando no hay un peligro real.

Es una sensación natural que nos ayuda a estar atentos y preparados ante situaciones nuevas o desafiantes, pero a veces puede activarse cuando no es necesario.

Para explicárselo a un niño de manera sencilla y sin generar miedo, puedes usar metáforas y ejemplos prácticos:

• El semáforo del cuerpo: La ansiedad es como una luz amarilla que nos avisa que algo nos preocupa. Si no hay un peligro real, podemos aprender a calmar esa señal.
• El detector de humo: A veces, la ansiedad es como un detector de humo muy sensible que suena incluso cuando solo estamos cocinando algo inofensivo, en lugar de cuando hay un incendio real.

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¿Qué provoca la ansiedad en los niños?

Los cambios inesperados, la presión académica o la falta de rutinas pueden ser fuente de ansiedad en los niños.

Identificar los detonantes ayudará a prevenir momentos de desesperación.

En estas actividades para ayudar a los niños a gestionar la tristeza, encontrarás más contenido que beneficie a tus pequeños.

Aplicar estas actividades de forma constante ayudará a tu hijo a desarrollar herramientas emocionales para enfrentar la ansiedad de manera positiva.

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