Ayudar a los niños a gestionar sus emociones es esencial para su bienestar. Las técnicas de respiración y relajación no solo les enseñan a calmarse, sino que también fortalecen el vínculo entre padres e hijos cuando se practican juntos. Una manera efectiva y reconfortante de hacerlo es a través de historias y meditaciones guiadas.

1. Bailar y respirar

Este ejercicio combina la diversión del baile con el control de la respiración.

Deja que los niños bailen libremente y, en ciertos momentos, pídeles que se detengan y tomen una respiración profunda antes de continuar.

Este ejercicio es ideal para liberar energía y enseñarles a tomar conciencia de su respiración en momentos de pausa, promoviendo la relajación y fomentando la autoestima, tal como otras actividades para la autoestima en niños.

Laura notaba que su hijo, Leo, a veces tenía problemas para relajarse antes de dormir.

Una noche, decidieron probar “La magia de respirar” en la app de Storybook. A través de los juegos de respiración, Leo aprendió a calmarse, convirtiendo el tiempo antes de dormir en una experiencia serena y reconfortante. 🌬💤

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2. Caminata de respiración

Lleva a los niños a dar una caminata lenta, pidiéndoles que presten atención a su respiración mientras caminan.

Pueden inhalar por la nariz durante dos pasos y exhalar por la boca durante otros dos. Esta actividad también les permite conectarse con su entorno y relajarse al aire libre, ayudando a reducir la ansiedad.

Es ideal para incorporar como parte de actividades para trabajar la amistad en ninos, fomentando la cooperación y el respeto por los demás.

3. Respiración del pez

Los niños imaginan ser peces que respiran bajo el agua.

Inhalan lentamente como si estuvieran tomando aire a través de sus branquias y luego exhalan de manera suave.

Esta actividad es perfecta para que los más pequeños se diviertan mientras aprenden a regular su respiración, lo que contribuye a aliviar la ansiedad.

4. El tren de la respiración

Los niños imaginan ser un tren en marcha. Inhalan cuando el tren avanza y exhalan haciendo un sonido de "choo choo" cuando el tren está en marcha.

Este ejercicio es divertido y ayuda a los niños a aprender a coordinar su respiración con movimientos rítmicos, promoviendo una respiración consciente que reduce el estrés.

Marta notaba que su hija, Carla, se llenaba de energía antes de dormir y le costaba relajarse. Una noche, decidieron escuchar “Al cerrar mis ojos” en la app de Storybook. A medida que la historia guiaba a Carla hacia la calma, ambos disfrutaron de una meditación suave que convirtió el momento de dormir en algo mágico. 🌙💤

5. Bolsita de aire

Haz que los niños soplen lentamente en una bolsa de papel, inflándola con aire y luego dejándola desinflar poco a poco.

Este ejercicio les enseña a controlar el ritmo de su respiración, al tiempo que se divierten observando el efecto. Además, es una actividad sencilla que se puede realizar en cualquier momento para calmarse.

6. Respiración de la abeja

Pide a los niños que inhalen profundamente por la nariz y, al exhalar, hagan un zumbido suave como el de una abeja.

Este tipo de respiración no solo es relajante, sino que también reduce la tensión mental al enfocarse en el sonido vibrante. Es una actividad ideal para enseñarles a los niños a canalizar su energía de manera positiva y consciente.

¿Con qué frecuencia se deben realizar estas actividades?

Estas actividades se pueden practicar diariamente, ya sea en la mañana para empezar el día con calma o antes de dormir para relajar la mente.

Lo ideal es incorporarlas a la rutina de los niños, dedicando unos 5-10 minutos para fomentar la tranquilidad.

¿Pueden estas actividades ayudar a los niños con ansiedad?

Estas técnicas de respiración son muy efectivas para reducir la ansiedad.

Al enseñar a los niños a respirar profundamente y de manera controlada, les damos herramientas para calmarse en situaciones estresantes, mejorando su capacidad para manejar sus emociones.

¿Es necesario un espacio específico para realizar estas actividades?

No necesariamente. Las actividades de respiración se pueden realizar en cualquier lugar tranquilo, como una habitación, el jardín o incluso en el coche.

Lo importante es que el entorno sea cómodo para que los niños puedan concentrarse en su respiración sin distracciones.