8 actividades para aliviar el estrés en niños

El estrés en los niños puede manifestarse en inquietud, cambios de humor o dificultades para dormir. Implementar actividades relajantes les ayuda a manejar sus emociones y encontrar calma de forma natural.

Aquí tienes 8 actividades efectivas para ayudar a tu hijo a liberar tensión y recuperar la tranquilidad mientras se divierte.

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1. Respiración divertida

Imaginar que inflan un globo con su barriga ayuda a los niños a practicar la respiración profunda de una manera sencilla y entretenida.

Pueden acostarse con un peluche sobre el abdomen y observar cómo sube y baja con cada inhalación.

Esta técnica les enseña a calmarse cuando se sienten nerviosos o abrumados.

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2. Caja de arena sensorial

Jugar con arena o arroz sensorial es una excelente forma de relajarse.

Esconder y encontrar objetos pequeños dentro de la caja convierte la actividad en un juego divertido que mantiene a los niños concentrados.

La textura de los materiales les proporciona una sensación placentera que ayuda a reducir la ansiedad.

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3. Yoga para niños

Practicar posturas sencillas de yoga, como la del gato o la mariposa, permite a los niños relajar su cuerpo mientras aprenden a controlar su respiración.

Pueden hacerlo en un ambiente tranquilo con música suave para mejorar la experiencia.

Además de aliviar el estrés, esta actividad mejora la flexibilidad y la coordinación. 

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4. Pintura libre

Darle a los niños la libertad de pintar sin reglas les permite expresar sus emociones de manera creativa.

Pueden usar acuarelas, crayones o lápices de colores para plasmar lo que sienten en el momento.

Esta actividad no solo es relajante, sino que también mejora la concentración y la coordinación motriz.

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5. Juego del abrazo

Abrazar una almohada suave mientras piensan en algo que los hace felices les brinda una sensación de calma y seguridad.

Este simple gesto libera oxitocina, la hormona de la felicidad, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad.

Es una técnica sencilla pero muy efectiva para tranquilizarse en momentos de tensión.

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6. Baile de la relajación

Mover el cuerpo al ritmo de la música es una excelente manera de liberar tensiones y conectar con las emociones.

Primero pueden bailar libremente y luego reducir el ritmo con movimientos más suaves hasta alcanzar un estado de calma.

Esta actividad ayuda a canalizar la energía de forma positiva y relajar la mente.

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7. Historias guiadas

Leer o escuchar cuentos relajantes transporta a los niños a un estado de calma y bienestar.

Imaginar lugares tranquilos como playas o bosques los ayuda a desconectar del estrés y a relajarse antes de dormir.

Además, esta actividad estimula su creatividad y mejora su capacidad de concentración.

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8. Botella de la calma

Agitar una botella llena de agua y brillantina y ver cómo los brillos se asientan es una forma sencilla pero efectiva de relajar la mente.

Observar el movimiento lento les ayuda a regular sus emociones y a encontrar un momento de tranquilidad.

Es una herramienta perfecta para calmarse en momentos de ansiedad o frustración.

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