El estrés puede afectar a los niños de muchas maneras, desde problemas de concentración hasta dificultades para dormir. Afortunadamente, existen actividades sencillas que puedes hacer en casa para ayudarles a relajarse y manejar sus emociones de forma saludable.
1. Juegos de respiración profunda
Los juegos de respiración profunda enseñan a los niños a calmarse y concentrarse en su respiración.
A través de técnicas simples como “respirar como un dragón” o “soplar una vela”, los niños pueden aprender a controlar su ansiedad y relajarse en momentos de estrés.
Estas prácticas también refuerzan su capacidad de autorregulación, complementando otras actividades de respiración.
Laura notaba que su hijo, Mateo, a menudo sentía temor ante nuevos desafíos. Una noche, decidió compartir la afirmación “Miedo, ya no tengo miedo” en la app de Storybook. Mientras repetían esta afirmación juntos, Mateo comenzó a sentirse más seguro y confiado para enfrentar sus miedos y alcanzar sus objetivos.
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2. Escuchar música relajante
La música tiene un efecto calmante sobre el cuerpo y la mente.
Escuchar melodías suaves o sonidos de la naturaleza puede ayudar a los niños a relajarse y reducir la ansiedad.
Puedes utilizar esta actividad como parte de su rutina diaria para ayudarles a manejar el estrés de manera continua.
3. Hacer estiramientos suaves
Los estiramientos suaves no solo alivian la tensión física, sino que también promueven la calma mental.
Puedes guiar a los niños a realizar movimientos sencillos como tocarse los dedos de los pies o estirarse hacia el cielo, lo que les ayudará a liberar energía acumulada y relajarse.
4. Paseos en la naturaleza
Un paseo tranquilo en la naturaleza es una excelente manera de reducir el estrés.
La conexión con el entorno natural ayuda a los niños a sentirse más tranquilos y relajados.
Observa los árboles, escucha los pájaros y respira profundamente para ayudarles a recargar energías.
Esta actividad también puede reforzar su capacidad de autoconocimiento.
5. Meditación guiada para niños
La meditación guiada enseña a los niños a enfocar su mente y a relajarse conscientemente.
Puedes usar ejercicios de visualización o técnicas de atención plena para ayudarlos a manejar el estrés y calmar sus pensamientos agitados.
Marta y Carlos querían ayudar a su hijo, Juan, a comprender la importancia de aceptarse a sí mismo.
Una noche, le leyeron “Patito Feo” en la app de Storybook. Mientras disfrutaban del cuento y un masaje relajante, Juan se inspiró en la historia de aceptación, reforzando su autoestima y confianza.
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6. Crear un frasco de la calma
El frasco de la calma es una herramienta visual que ayuda a los niños a concentrarse y relajarse.
Llena un frasco con agua, purpurina y colorante.
Cuando el niño esté estresado, puede agitar el frasco y observar cómo la purpurina se asienta lentamente, lo que promueve una sensación de paz y tranquilidad.
7. Lectura de cuentos relajantes antes de dormir
Leer cuentos relajantes antes de dormir ayuda a los niños a desconectar y entrar en un estado de calma.
Historias suaves con enseñanzas positivas les permiten relajarse y tener una noche de descanso reparador.
Clara y Luis querían enseñar a su hijo, Tomás, el valor de la honestidad y el respeto.
Una noche, eligieron “El Cofre del Tesoro” en la app de Storybook.
Mientras compartían la historia y un suave masaje, Tomás aprendió sobre las virtudes y cómo aplicarlas en su vida diaria.
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8. Crear un frasco de la calma
Las manualidades sencillas como hacer pulseras, moldear plastilina o crear figuras con papel son excelentes formas de que los niños se relajen mientras se divierten.
El enfoque en la actividad manual reduce el estrés y promueve la concentración, además de fortalecer la resiliencia.
¿Cuáles son las señales físicas del estrés infantil?
Las señales físicas de estrés en los niños pueden incluir dolores de cabeza, molestias estomacales, problemas para dormir y tensión muscular. También pueden mostrarse inquietos, fatigados o tener cambios en el apetito. Identificar estas señales es crucial para poder intervenir a tiempo y ayudarles a gestionar el estrés de manera saludable.
¿Cómo puede el juego ayudar a reducir el estrés en los niños?
El juego permite a los niños liberar energía acumulada y expresar sus emociones de manera natural y sin presión. Actividades como dibujar, jugar a juegos de rol o participar en deportes pueden ayudarles a procesar sus sentimientos y reducir la ansiedad. Además, el juego promueve la conexión con otros y fomenta la confianza en sí mismos, ayudándoles a sentirse más relajados.
¿Qué técnicas de respiración son efectivas para niños estresados?
Técnicas como la respiración profunda (inhalar contando hasta 4 y exhalar contando hasta 6) o la respiración de estrella (trazar una estrella con el dedo mientras respiran) son efectivas para ayudar a los niños a relajarse. Estas técnicas, como las actividades de respiracion para niños, les permiten calmar su mente y cuerpo rápidamente, reduciendo los niveles de estrés.
Escrito por:
Daniela Vega es una mamá emprendedora que ha dejado una marca significativa en el mundo digital. Fundadora de Storybook: Bedtime Stories, la aplicación líder en más de 90 países, ha impactado positivamente a innumerables familias alrededor del mundo. Además de su éxito empresarial, Daniela ha construido una comunidad sólida de más de 12.000 madres en Facebook, donde se apoyan mutuamente y comparten experiencias.
Revisado médicamente por:
La Dra. Lorena Koppel es una distinguida Psicóloga Clínica Infantil con sede en Azuay, Ecuador, con más de 26 años de experiencia en el Hospital Monte Sinaí. Se especializa en el tratamiento de trastornos emocionales en niños y adolescentes, ofreciendo asesoría familiar e integrando enfoques teóricos y prácticos en la psicología clínica.
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