15 Ejercicios y actividades de relajación para niños

Como padres, todos queremos que nuestros hijos sean felices, estén tranquilos y puedan manejar el estrés de manera saludable.

Sin embargo, sabemos que la vida moderna puede ser agitada incluso para los más pequeños, por lo que es fundamental enseñarles desde una edad temprana cómo relajarse y encontrar la calma interior.

Ya sea que tu hijo se sienta ansioso, esté teniendo dificultades para dormir, o simplemente necesite un momento de tranquilidad, estos 15 ejercicios y actividades de relajación son herramientas efectivas y fáciles de incorporar en su rutina diaria. ¡Vamos a explorarlas!

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1. Respiración profunda

Una de las técnicas de relajación más simples y efectivas es la respiración profunda. Enséñale a tu hijo a inhalar lentamente por la nariz, llenar su barriguita de aire y luego exhalar despacio por la boca.

Puedes hacerlo más divertido pidiéndole que imagine que está inflando un globo o soplando burbujas.

Para reforzar esta técnica, te recomendamos el cuento "La magia de respirar" disponible en la App de Storybook. Sumérgete en “La magia de respirar” y descubre cómo la respiración puede ser la clave para la calma y el bienestar de tus hijos. ¡Descárgalo hoy y acompáñalos en este viaje hacia la serenidad!

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2. Cuentos de relajación

Leer cuentos de relajación antes de dormir es una excelente manera de ayudar a los niños a desconectar del día y prepararse para un descanso reparador.

Busca historias que incluyan elementos de calma y serenidad, o utiliza cuentos específicos que guíen a los niños en ejercicios de respiración y visualización. 

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En la App de Storybook, encuentra “Paz en tus pensamientos” y enséñales a tus hijos cómo mantener su mente tranquila y enfocada. Esta historia les dará herramientas para manejar sus pensamientos y emociones. ¡Descárgalo ahora y disfruten juntos de este relajante cuento!

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3. Yoga para niños

El yoga es una forma fantástica de combinar ejercicio físico con relajación, además es una de las actividades para trabajar la paciencia en niños.

Existen posturas simples que los niños pueden practicar, como la "pose del niño" o la "pose del gato". Además de ser divertidas, estas posturas ayudan a liberar la tensión acumulada y mejorar la concentración.

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4. La Caja de la calma

Crea una "Caja de la Calma" con objetos que ayuden a tu hijo a relajarse, como pelotas antiestrés, juguetes suaves, o libros de mándalas para colorear.

Enséñale a utilizar esta caja cuando se sienta abrumado o nervioso o consulta nuestras mejores actividades para trabajar la frustración en niños.  

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5. Visualización guiada

La visualización guiada es una técnica donde guías a tu hijo para que imagine un lugar tranquilo y seguro, como una playa soleada o un bosque sereno.

Puedes acompañar la visualización con música suave y hablarle en un tono calmado para que se sienta más relajado

Un gran complemento para esta técnica es el cuento "Mi nube de algodón". Descubre este cuento en la App de Storybook y acompaña a tus hijos en un viaje hacia un lugar de calma y tranquilidad. Este cuento es perfecto para ayudarles a relajarse y soñar en grande. ¡Léelo hoy mismo y comparte un momento de paz con ellos!

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6. Música relajante

Escuchar música suave o sonidos de la naturaleza puede ser una excelente herramienta de actividades para trabajar emociones en niños.

Puedes crear una lista de reproducción con melodías relajantes y ponerla durante momentos de descanso, como la hora de la siesta o antes de dormir. 

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7. Estiramientos suaves

Los estiramientos suaves ayudan a liberar la tensión física y mental.

Enséñale a tu hijo algunos movimientos básicos como tocarse los dedos de los pies, estirar los brazos hacia el cielo, o hacer círculos con los hombros. Esto no solo les ayuda a relajarse, sino que también mejora su flexibilidad.

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8. Mindfulness para niños

El mindfulness es una técnica que les enseña a los niños a estar presentes en el momento.

Puedes hacer que tu hijo se concentre en lo que siente, huele, o escucha en el momento presente. Esto puede ser tan simple como escuchar el sonido de su respiración o sentir cómo se hunden sus pies en el suelo.

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9. Mándalas para colorear

Colorear mándalas es una actividad relajante que permite a los niños concentrarse y calmar su mente.

Ofrece a tu hijo un libro de mándalas o imprime algunos diseños desde internet y proporciona lápices de colores para que disfruten de un rato de calma creativa.

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10. Baños relajantes

Un baño tibio antes de dormir puede ser extremadamente relajante.

Añade algunas gotas de aceites esenciales como lavanda o manzanilla para aumentar el efecto calmante.

Esto no solo ayudará a que tu hijo se relaje, sino que también lo preparará para una noche de sueño reparador.

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11. Juegos de respiración

Convierte la respiración en un juego.

Puedes usar una pluma o una burbuja de jabón y pedirle a tu hijo que la mantenga en el aire soplando suavemente.

Este tipo de actividades son divertidas y al mismo tiempo enseñan a controlar la respiración, lo que es clave para relajarse.

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12. Masajes infantiles

Los masajes suaves en la espalda, las manos o los pies pueden ser una excelente manera de relajar a tu hijo.

Usa movimientos lentos y suaves, y si lo deseas, puedes usar un poco de aceite para masajes con aroma a lavanda para aumentar la sensación de tranquilidad.

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13. Tiempo en la naturaleza

Pasar tiempo al aire libre puede tener un efecto increíblemente relajante en los niños.

Un paseo por el parque, observar las nubes, o simplemente sentarse bajo un árbol y escuchar los sonidos de la naturaleza puede ayudar a tu hijo a desconectar y sentirse más en paz.

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Para complementar esta actividad, te recomendamos el cuento "Una paleta de colores".

Explora este cuento en la App de Storybook y ayuda a tus hijos a descubrir la belleza de la diversidad y la importancia de cada color en su vida. ¡Descárgalo ahora y disfruta de esta historia que iluminará sus corazones!

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14. El juego del silencio

El "Juego del Silencio" es una actividad simple pero efectiva.

Pide a tu hijo que permanezca en silencio durante unos minutos, concentrándose en los sonidos que escucha a su alrededor.

Este juego ayuda a mejorar la atención plena y a reducir la inquietud.

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15. Creación de un espacio de calma

Dedica un rincón de la casa a ser el "espacio de calma". Llénalo con cojines, mantas suaves, libros, y otros objetos que a tu hijo le resulten reconfortantes.

Este espacio será su refugio personal para cuando necesite un momento de tranquilidad.

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Ayudar a tus hijos a relajarse es esencial para su bienestar emocional y físico.

Con estos 15 ejercicios y actividades de relajación, puedes enseñarles a encontrar la calma en cualquier momento del día.

¡Incorpora estas prácticas en su rutina diaria y verás cómo mejora su capacidad para enfrentar el estrés y disfrutar de una vida más equilibrada y feliz! 

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