Cómo relajar a un niño nervioso: Las mejores técnicas

Al referirnos a “niños nerviosos” estamos utilizando una manera de hablar común o familiar, es decir que estamos conversando en términos populares para describir una forma menor de angustia o ansiedad. 

No constituye una enfermedad en sí, sino que es una alerta que manda el sistema nervioso central ante una supuesta amenaza y que permite actuar de la mejor manera frente a situaciones de peligro.

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¿Cuáles son las causas de nerviosismo en los niños?

Los niños sufren situaciones de estrés, igual que los adultos, y hay que guiarlos para que no sean tan impactantes. Los niños pueden sentirse nerviosos por una variedad de razones, algunas comunes son:

• Eventos estresantes: Experiencias como la muerte de un ser querido, el divorcio de los padres, el acoso escolar o un trauma físico o emocional pueden desencadenar la ansiedad en los niños.
• Falta de sueño: La falta de sueño puede empeorar los síntomas de ansiedad en los niños.
• Trastorno de ansiedad por separación: Los niños con este trastorno experimentan una angustia extrema cuando se separan de sus figuras de apego.

Es por esto que es muy importante el tiempo de calidad con los hijos para que aprendan a sobrellevar estas emociones desconocidas.

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Consejos para ayudar a calmarse a un niño nervioso

Como padres no quisiéramos que nuestros hijos tengan que pasar por ningún problema y muchas veces los sobreprotegemos y evitamos exponerles a las situaciones que les producen ansiedad.

‍Tenemos que escuchar con empatía. Evitar hacer burla de sus preocupaciones y transmitirles la idea de que estamos a su lado para ayudarle a enfrentar esos miedos.

‍El tono de voz y el lenguaje corporal que utilizamos puedo mostrarle al niño que estamos tranquilos y eso le ayudará a mantener la calma.

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1. Practicar afirmaciones positivas

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Las afirmaciones positivas pueden ser una herramienta poderosa para relajar y aumentar la confianza de tu niño.

Practicar frases como "Soy valiente" o "Estoy calmado" puede tener un gran impacto. Intenta hacerlo en momentos tranquilos del día o antes de situaciones que puedan causar estrés. Esto no solo refuerza la confianza de tu hijo, sino que también crea un ambiente positivo en casa.

‍Usa la App de Storybook para tener las mejores afirmaciones para relajar a tu niño. 

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2. ¡Momento de risas!

La risa es una de las mejores medicinas contra el estrés. ¡No subestimes el poder de una buena carcajada! Dedica tiempo a contar chistes, hacer caras graciosas o jugar juegos de mesa con tu hijo.

Estas actividades son divertidas, y también ayudan a reducir las hormonas del estrés y a relajar los músculos. Además, compartir estos momentos crea recuerdos positivos y fortalece el vínculo con tus hijos. 

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3. Ejercicios de respiración profunda

Enseña a tu hijo a respirar profundamente, reteniendo el aire y exhalando lentamente.

Esto puede calmar su sistema nervioso y hacerlo sentir más en control.

Practicar la respiración profunda juntos puede ser una excelente manera de pasar tiempo de calidad y de enseñarle a tu hijo una técnica valiosa para manejar la ansiedad. Puedes hacerlo antes de dormir o en cualquier momento en que sientan ansiedad.

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3. Masajes relajantes

Los masajes son una forma maravillosa de relajar a tu niño.

Dedica unos minutos a darle un masaje suave en la espalda, los pies o las manos. Este contacto físico no solo reduce la tensión muscular, sino que también puede fortalecer el vínculo afectivo entre ustedes.

¡La App de Storybook tiene excelentes técnicas de masaje para niños que puedes seguir acompañadas de cuentos entretenidos!

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5. Escuchar música

La música tiene un poder increíble para calmar la mente y el cuerpo. Pon música relajante o divertida y disfruten juntos. Esto puede ayudar a tu hijo a desconectarse de las preocupaciones y a disfrutar del momento.

La música clásica o instrumental son excelentes opciones, pero cualquier tipo de música que tu hijo disfrute puede ser útil.

Encuentra listas de reproducción especiales en la App de Storybook para ayudar a tu hijo a relajarse.

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6. ¡Aumenta la creatividad con dibujos para colorear!

Dibujar y colorear no solo es una actividad divertida, sino que también es una excelente manera de distraer a tus niños del estrés.

Proporcionarles papel y crayones y animarlos a que se expresen creativamente puede ayudarlos a concentrarse y a no pensar en su nerviosismo.

Además, esta actividad puede estimular su creatividad y darles una salida positiva para sus emociones.

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Beneficios de los masajes para calmar a un niño nervioso

Los masajes pueden ser una herramienta muy útil para calmar a un niño nervioso, los beneficios del masaje infantil incluyen:

• Liberan sustancias químicas que influyen en el desarrollo del cerebro.
• Provocan una mejor digestión
• Fortifican las emociones, sobre todo la confianza y la seguridad.
• Establece vínculos emocionales.
• Ayudan a dormir mejor, ya que inducen la producción de melatonina, la hormona del sueño.
• Brindan a toda la familia un ambiente mas tranquilo por la reducción de conflictos.
• Se liberan tensiones tanto emocionales como físicas. Se produce oxitocina la hormona de la tranquilidad o de la felicidad.
• Contribuyen  a que el niño pueda expresar sus sentimientos y emociones dando la posibilidad de saber qué es lo que le preocupa para brindarle apoyo.

Masajes para calmar a niños nerviosos

Es importante buscar el mejor momento para realizar el masaje infantil, eso puede variar de acuerdo con su temperamento o a la rutina de la familia.

Propiciar un ambiente tranquilo, tanto para el papá o mamá como para el pequeño. Invertir el tiempo adecuado, evitando otras distracciones.

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Masaje facial

Con las manos untadas con aceite preferiblemente vegetal, se puede comenzar con suaves caricias.

‍Según Dani Vega creadora de Story Book App, “el masaje en la cara es uno de los masajes que mas relaja a los niños porque al aumentar la circulación de la sangre trae más oxígeno y además abre sus fosas nasales facilitando la respiración.”

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Masaje de reflexología

En los pies, ejerciendo una leve presión sobre toda la planta del pie y los dedos, o en las manos.  Elimina el estrés y proporciona una sensación de tranquilidad física y mental.

Masaje relajante

En el cuello y la espalda con suaves movimientos, promueve la respiración profunda y elimina sentimientos de ansiedad, y dolores musculares, causados por la tensión.

Otro de los mayores beneficios de los masajes en los niños nerviosos es que se puede establecer una conexión especial que les hace sentirse amados y aceptados, bajando su sensación de falta de control en sus emociones.

‍Storybook App ha desarrollado varios masajes para niños, que acompañados con cuentos y música  coadyuvan en el mejoramiento de las relaciones y aumentan su resiliencia y tranquilidad.