La hora de dormir es un desafío a nivel mundial para la gran mayoría de padres. Aquí en este blog te presentamos algunas actividades que pueden ayudar a tu hijo a relajarse y prepararse para una noche de sueño tranquilo. ¡No estas solo en esto! ✨
1. Elige cuentos con historias relajantes
Los cuentos son una excelente manera de ayudar a los niños a relajarse antes de dormir. Para conseguir la tranquilidad absoluta, es vital escoger cuentos que despierten serenidad y utilizar una voz suave al leerlos para no agitarlos.
Lee esta historia sobre la experiencia de Francisco, padre de Tomás de 8 años, quien logró que su pequeño se relajara con un audiocuento y se durmiera fácilmente. 👀⬇️
Mi esposa y yo siempre buscamos actividades para relajar a nuestro hijo antes de dormir, algo que podamos disfrutar juntos y nos permita tener un momento de conexión familiar.
Nuestro pequeño Tomás se conectó especialmente con el cuento "El libro de la selva" en Storybook. Lo escuchamos antes de dormir, y logramos que se durmiera durante el primer capítulo, sin llantos ni gritos.
2. Dedica unos minutos a dar masajes suaves
Dedica unos minutos a darle un masaje suave en la espalda, los pies o las manos. Este contacto físico no solo reduce la tensión muscular, sino que también puede fortalecer el vínculo afectivo entre ustedes.
¡La App de Storybook tiene excelentes técnicas de masaje para niños que puedes seguir acompañadas de cuentos entretenidos! Mira como hacerlo 👀⬇️
3. Practicas de yoga
El yoga es una práctica que combina movimiento, respiración y atención plena. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y la fuerza, y promover la relajación.
4. Dedica unos minutos a repetir afirmaciones positivas
Las afirmaciones positivas que el pequeño recibe deben ir de la mano con el trato que le damos día a día, y nunca deben tener el ánimo de hacer una comparación con otros niños, sino más bien el valorar su forma de ser única, celebrar sus pequeños logros, ya que lo grande comienza con lo pequeño, es decir deben constituir una disciplina cotidiana.
Luego de varios meses, Storybook ha preparado con la aprobación de psicólogos infantiles, una serie de afirmaciones positivas que ayudan a impulsar la confianza y autoestima de tu hijo aún mientras duerme. “ Eres capaz”, “ eres inteligente” “eres importante” recordarán a tu chiquitín lo valioso que es. ¡Mira lo bien que funcionan! 👀⬇️
5. Técnica del globo
La técnica del globo es una actividad antes de dormir, consiste en realizar respiraciones profundas, pidiéndole a tu pequeño que inhale profundamente por la nariz, imaginando que está inflando un globo en su estómago y luego de unos segundos pídele que exhale lentamente por la boca, imaginando que el globo se desinfla.
6. Meditación guiada para niños
Existen muchas meditaciones guiadas para niños disponibles en línea y en aplicaciones. Estas meditaciones pueden ayudar a los niños a centrarse en su respiración, calmar sus pensamientos y relajarse.
7. Enseña a tu hijo respiración profunda
La respiración profunda es una técnica simple pero efectiva para calmar la mente y el cuerpo. Puedes enseñarle a tu hijo a inhalar lentamente por la nariz, exhalar lentamente por la boca y contar hasta cuatro en cada inhalación y exhalación.
8. Dale un baño relajante
Un baño tibio con algún tipo de sales o lavanda puede ayudar a relajar los músculos y preparar al niño para dormir. Puedes agregar algunas aditivos al baño para que sea mucho más relajante. Siempre será una muy buena opción antes de dormir.
9. Anima a tu hijo a crear un diario de gratitud
Si tu pequeño ya puede escribir o está muy bien relacionado con la escritura, escribir un diario juntos de gratitud puede ayudar a los niños a enfocarse en las cosas positivas de su vida, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
10. Reproduce ruido blanco
La integración de sonidos envolventes como ruido blanco o música clásica, no solo mejora la relajación, sino que también crea una atmósfera serena, preparando a tu pequeño para una noche tranquila y reparadora.
11. Realiza una rutina de estiramientos suaves
Los estiramientos suaves antes de acostarse pueden ayudar a relajar los músculos y mejorar la flexibilidad. Es una excelente manera de buscar que exista una relajación muscular de una forma más simple.
12. Masaje shantala
El masaje Shantala ha demostrado beneficios significativos, especialmente en niños.
Este antiguo arte del masaje infantil se convierte en una herramienta valiosa para el bienestar de tus hijos, promoviendo no solo su desarrollo físico sino también fortaleciendo el vínculo emocional con los cuidadores.
Espero que estas actividades ayuden a tu pequeño a relajarse antes de dormir. Te dejamos una imagen con el resumen de las actividades y recuerda que puedes incluir la aplicación Storybook en tu rutina para facilitar esas noches complicadas con tus pequeños. ¡Tú puedes!
Redactado por:
Daniela Vega es una mamá emprendedora que ha dejado una marca significativa en el mundo digital. Fundadora de Storybook: Bedtime Stories, la aplicación líder en más de 90 países, ha impactado positivamente a innumerables familias alrededor del mundo. Además de su éxito empresarial, Daniela ha construido una comunidad sólida de más de 12.000 madres en Facebook, donde se apoyan mutuamente y comparten experiencias.
Revisado médicamente por:
La Dra. Lorena Koppel es una distinguida Psicóloga Clínica Infantil con sede en Azuay, Ecuador, con más de 26 años de experiencia en el Hospital Monte Sinaí. Se especializa en el tratamiento de trastornos emocionales en niños y adolescentes, ofreciendo asesoría familiar e integrando enfoques teóricos y prácticos en la psicología clínica.
References
