1. Crea una rutina de sueño para tu bebé.
Una buena rutina requiere además de tiempo, organización y repetición, una buena disposición para hacerlo.
Cada bebé es único, al observar sus señales podemos adaptar una rutina conforme a sus necesidades:
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Ejemplo de una rutina óptima de sueño para bebes
- 🛀 Hora del baño (6:30 PM)
- 💆 Masaje relajante (6:45 PM)
- 🥗 Alimentación (7:15 PM)
- 📖 Rutina de lectura (7:30 PM)
- 😴 Señal de sueño (7:45 PM)
- 🤱Tiempo de arrullo (8:00 PM)
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2. Incorpora masajes relajantes en la rutina de tu bebé
La combinación de una actitud positiva y tranquila por parte de los padres, transmitida mediante el tono de voz y los masajes suaves, relajan los músculos y las emociones de los niños, produciendo un sueño reparador.
3. Explora el impacto de la luz en el ciclo de sueño
La luz y la oscuridad influyen en el ciclo del sueño y seguir su ritmo natural contribuye a conciliar el sueño de una manera efectiva.
La melatonina es liberada en el torrente sanguíneo en mayor cantidad en la tarde y noche, alcanzando su pico más alto temprano en la mañana.
Durante el día no es necesario que la habitación esté en completa oscuridad. Se deben evitar luces fuertes.
Por la noche mantener la habitación lo más oscura posible. Apagar las luces de los dispositivos electrónicos.
4. Crea un ambiente tranquilo para dormir
💡 Opinión de un experto: De acuerdo con la NIH, un bebé debe dormir en una superficie firme y plana, como un colchón en una cuna que cumpla con las normas de seguridad o una cubierta con una sábana ajustable.
Fuente: NIH
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Temperatura e iluminación adecuados en la habitación del bebé
Un ambiente confortable es fundamental para un buen descanso, la habitación debe tener una temperatura agradable, recomendable entre 22 y 24 grados Celsius.
La habitación debe ser ventilada diariamente para renovar el aire, eliminar la humedad y prevenir olores desagradables.
Utiliza sonidos suaves y relajantes, como el ruido blanco, música suave. Evita ruidos estridentes.
Verifica que la ropa sea cómoda. Retira elementos de la cuna que puedan ser peligrosos para el bebé.
5. Monitorea el tiempo de siestas de tu bebé
Los bostezos, el frotarse los ojos, el llanto y el sentirse molesto son indicadores de que el bebé está listo para dormir, al registrarlos puedes anticipar la preparación del ambiente.
Conoce las tablas de sueño de acuerdo con la edad del pequeño, ya que en su primer año, requerirá entre dos y tres siestas durante el día.
Mira con atención el tiempo que duerme en cada siesta para entender sus necesidades de descanso.
Recuerda la importancia de la consistencia en los horarios para ayudar al reloj interno.
6. Practica el colecho de forma segura
Con tus brazos haz una C alrededor del bebé que te evita rodar hacia él, y mantenerlo alejado de las almohadas.
Aunque el bebé todavía no se mueva, es preferible no dejarlo solo en la cama, ya que podría caerse o taparse con las frazadas.
No se debe poner al bebé sobre su barriguita, sino boca arriba o de lado.
El colchón debe estar siempre limpio al igual que las sábanas, ser plano y firme.
No dejar espacios entre la cama, la pared y los muebles.
No se debe fumar, ni consumir drogas o alcohol si se va a practicar el colecho, porque incrementa el riesgo de asfixia o muerte súbita del bebé.
No es aconsejable practicar el colecho si se tiene sobrepeso
7. Introduce una señal que indique que es hora de dormir
Si tenemos ya establecida una rutina para el sueño, será más fácil tener una señal que indique que es hora de dormir.
El ritmo de la casa cambia con el atardecer, así que es tiempo de sosegar las actividades y ponerse en modo reposo.
Storybook puede ayudarte con un aviso de que es hora del cuento y del masaje.
8. Evita estímulos electrónicos
La luz azul brillante de los dispositivos engaña al cerebro, que confunde el día y la noche. Pueden disminuir la producción de la melatonina u hormona del sueño.
Mantiene el cerebro activado, lo que obstaculiza la somnolencia y la relajación.
Las notificaciones interrumpen el sueño, y producen demora en volver a dormirse.
References
