Juegos y actividades para calmar la ansiedad en niños

Daniela mamá de Tomas

Mi esposo y yo siempre buscamos técnicas para calmar la ansiedad de nuestro hijo y decidimos intentar con masajes y cuentos relajantes.

Nuestro pequeño Tomás se conectó especialmente con el cuento "El cofre de los tesoros" en Storybook. Lo probamos cuando se sentía intranquilo, y logramos que se calmara durante los primeros minutos. ¡Mira como nos fue! ⬇️👀

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2. Técnicas de respiración 

Aprender a los niños a realizar ejercicios de respiración profunda y controlada puede ser una herramienta poderosa para calmar tanto el cuerpo como la mente. La respiración abdominal o la respiración en caja son algunas de las técnicas disponibles que pueden adaptarse a las edades y preferencias de cada niño.

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3. Rutina de sueño regular 

Establecer una rutina de sueño regular es fundamental para la salud física y mental de los niños. Una buena noche de sueño les ayuda a estar más descansados, regula sus emociones y les da la energía necesaria para afrontar el día.

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4. Yoga infantil y estiramiento

Las posturas de yoga junto con ejercicios de respiración y relajación pueden ser muy útiles para reducir la ansiedad de los niños. Las clases de yoga para niños tienen posturas adaptadas y un entorno divertido.

Enseñarles a detenerse y realizar estiramientos rápidos durante el día puede ser una estrategia útil para manejar el estrés, ya que les ayuda a relajarse física y mentalmente. Además, incorporar estiramientos antes de acostarse les permite liberar tensiones y prepararse mejor para dormir. A continuación, te comparto algunos estiramientos sencillos que puedes practicar con tu hijo:

• Tocar el cielo: Párense con los pies separados a la altura de las caderas, levanten los brazos por encima de la cabeza y estírense hacia arriba como si intentaran alcanzar el cielo.

• Tocarse los dedos de los pies: Con la espalda lo más recta posible, doblen la cintura y estírense hacia abajo para intentar tocar los dedos de los pies.

• Sentarse en V: Siéntense en el suelo con las piernas abiertas hacia los lados. Inclínense para tocar los dedos de un pie, luego repitan con el otro lado y finalmente estírense hacia el centro. Mantengan la espalda recta y sostengan cada posición entre 15 y 30 segundos.

• Mariposa: Siéntense en el piso con las plantas de los pies juntas, y agiten suavemente las rodillas hacia arriba y hacia abajo como si fueran las alas de una mariposa.

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Aquí todo un blog de: Cómo aliviar la ansiedad de separación de su hijo

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5. Mindfulness para niños

El mindfulness o atención plena implica enfocarse en el momento presente sin juzgar los pensamientos o emociones. Practicar mindfulness con niños puede ayudarlos a desarrollar una mayor conciencia de sí mismos y a manejar sus emociones de manera más efectiva. 

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Existen actividades como el escaneo corporal o los "momentos de silencio" que pueden ser útiles para introducir esta práctica.

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6. Expresión artística

Permitir a los niños expresarse a través del arte, como el dibujo, la pintura o la escritura, puede ser una forma efectiva de liberar emociones y trabajar con la ansiedad. El arte les da un lugar seguro donde pueden explorar sus sentimientos sin palabras.

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7. Música relajante

Escuchar música relajante puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo. En StoryBook puedes encontrar contenido con canciones, meditaciones y afirmaciones  que serán muy positivas y agradables para tu hijo.

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8. Juegos de relajación

Existen diversos juegos de relajación que pueden ayudar a los niños a calmarse y reducir el estrés. Algunos ejemplos incluyen juegos de soplar, crear pompas de jabón, tensar y relajar diferentes grupos musculares, o realizar visualizaciones guiadas.

Por ejemplo, puedes enseñarle a tu hijo a inhalar lentamente por la nariz mientras imagina que está oliendo una flor fragante. Luego, pídele que exhale con calma por la boca, como si estuviera soplando una burbuja delicada que flota suavemente en el aire.

Esta actividad no solo fomenta la relajación, sino que también transforma el ejercicio en una experiencia lúdica.

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9. Tiempo en la naturaleza

Pasar tiempo al aire libre y estar en contacto con la naturaleza rejuvenece la mente y el cuerpo. Para que sus hijos disfruten de los beneficios de la naturaleza, lleve a sus hijos al parque, a la playa o a un bosque.

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“Los niños pueden usar el tiempo frente a la pantalla para calmarse, lo que continúa el ciclo de sobreestimulación. El cerebro necesita un descanso para procesar y reflexionar, pero la cultura de conexión digital de hoy en día no es propicia para esa necesidad”. Patel Garg

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En lugar de dedicar más tiempo frente a la televisión o las redes sociales, Patel Garg sugiere aprovechar al máximo las oportunidades para salir al aire libre.

Numerosos estudios han demostrado que el contacto con la naturaleza mejora significativamente el estado de ánimo y fomenta una sensación de bienestar general.

Puedes explorar un parque nuevo, aventurarte por un sendero para caminatas o incluso organizar una búsqueda del tesoro en tu propio patio trasero.

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10. Mantener una comunicación abierta  

Mantener una comunicación abierta y sincera con sus hijos sobre sus sentimientos es crucial. Su hijo debe saber que está allí para él y que lo apoyará siempre. Escucha atentamente, sin juzgarlo, y reconoce tus sentimientos.

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Recuerda: que estas son solo algunas ideas para ayudar a los niños a superar su ansiedad. Es crucial determinar lo que funciona mejor para su hijo y, si la ansiedad es grave o interfiere con su vida diaria, consulte a un profesional de la salud mental.

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“Los síntomas de la ansiedad también pueden incluir problemas para dormir, además de síntomas físicos como fatiga, dolores de cabeza o dolores de estómago.”
💡Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

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11. Juegos de rol

Los juegos de rol pueden ayudar a los niños a explorar y comprender sus emociones de una manera segura. Anime a su hijo a actuar en escenarios hipotéticos o a contar historias. 

Hay una infinidad de juegos de rol inimaginable, puedes escoger algunos que sepas que le gustarán, así mejorarás su imaginación y en consecuencia aliviarás su ansiedad.

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 ¡Tiene que estar prevenido, mira este blog! : como calmar un ataque de ansiedad en niños

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12. Crear un frasco de la calma

Un frasco de la calma es un frasco lleno de líquido, purpurina y otras decoraciones. Agitar el frasco y observar cómo la purpurina se asienta puede tener un efecto calmante. 

Realizarlos juntos será muy divertido y catartico para tu pequeño. 

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13.  Escribir un diario

Escribir en un diario es una herramienta valiosa para que los niños puedan expresar y procesar sus pensamientos y emociones de manera segura y personal.

Anima a tu hijo a dedicar unos minutos al día para plasmar en papel lo que siente, incluyendo sus miedos, preocupaciones o momentos felices.

Esta práctica no solo les ayuda a organizar sus ideas, sino también a identificar patrones emocionales y encontrar formas saludables de manejar el estrés.

Para hacerlo más interesante, puedes sugerir que decoren su diario o utilicen colores para representar diferentes emociones, lo que fomenta la creatividad mientras desarrollan habilidades de autoexpresión.

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14.  Juegos sensoriales

Los juegos sensoriales pueden ayudar a calmar y organizar el sistema nervioso. Anime a su hijo a jugar con plastilina, arena, agua o materiales texturizados.

Podrías combinarlos con las afirmaciones que te brinda StoryBook y de esta forma aliviar cualquier inseguridad de tu pequeño.

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15. La caja de las preocupaciones

La caja de las preocupaciones es una herramienta sencilla pero efectiva que puede ayudar a los niños a gestionar sus emociones, especialmente la ansiedad y el estrés.

La idea es que los niños tengan un lugar seguro donde depositar sus preocupaciones, miedos o pensamientos negativos. Esto puede ser una caja física, un frasco o incluso una sección designada en un cuaderno.

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16. Técnicas de visualización

Una visualización útil es ayudar a los niños a desechar sentimientos negativos imaginando que arrugan un papel que contiene todas sus preocupaciones y estrés.

Al lanzar simbólicamente ese papel lo más lejos posible, se refuerza la idea de que pueden liberarse de esas emociones y recuperar la tranquilidad.

Estas actividades prácticas no solo alivian el estrés, sino que también empoderan a los niños para manejar sus emociones de manera positiva.

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17. Ejercicio

El ejercicio reduce el estrés en los niños al liberar endorfinas, que generan bienestar y disminuyen la ansiedad, mientras reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. 

Además, actividades como correr, nadar o practicar yoga no solo promueven la relajación física y mental, sino que también enseñan habilidades para manejar emociones, como la paciencia y el control de la frustración.

Al participar en juegos o deportes, los niños canalizan su energía acumulada de forma positiva, desconectándose de las presiones diarias y desarrollando resiliencia emocional.

Te dejamos un resumen de las actividades que puedes hacer con tu pequeño, ¡Tu puedes hacerlo!