Juegos y actividades para calmar la ansiedad en niños

Daniela mamá de Tomas

Mi esposo y yo siempre buscamos técnicas para calmar la ansiedad de nuestro hijo y decidimos intentar con masajes y cuentos relajantes.

Nuestro pequeño Tomás se conectó especialmente con el cuento "El cofre de los tesoros" en Storybook. Lo probamos cuando se sentía intranquilo, y logramos que se calmara durante los primeros minutos. ¡Mira como nos fue! ⬇️👀

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2. Técnicas de respiración 

Aprender a los niños a realizar ejercicios de respiración profunda y controlada puede ser una herramienta poderosa para calmar tanto el cuerpo como la mente. La respiración abdominal o la respiración en caja son algunas de las técnicas disponibles que pueden adaptarse a las edades y preferencias de cada niño.

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3. Rutina de sueño regular 

Establecer una rutina de sueño regular es fundamental para la salud física y mental de los niños. Una buena noche de sueño les ayuda a estar más descansados, regula sus emociones y les da la energía necesaria para afrontar el día.

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Establece una actividad relajante para la hora de acostarse y logra que tu pequeño entienda que es hora de relajarse.

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4. Yoga infantil

Las posturas de yoga junto con ejercicios de respiración y relajación pueden ser muy útiles para reducir la ansiedad de los niños. Las clases de yoga para niños tienen posturas adaptadas y un entorno divertido.

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Aquí todo un blog de: Cómo aliviar la ansiedad de separación de su hijo

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5. Mindfulness para niños

El mindfulness o atención plena implica enfocarse en el momento presente sin juzgar los pensamientos o emociones. Practicar mindfulness con niños puede ayudarlos a desarrollar una mayor conciencia de sí mismos y a manejar sus emociones de manera más efectiva. 

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Existen actividades como el escaneo corporal o los "momentos de silencio" que pueden ser útiles para introducir esta práctica.

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6. Expresión artística

Permitir a los niños expresarse a través del arte, como el dibujo, la pintura o la escritura, puede ser una forma efectiva de liberar emociones y trabajar con la ansiedad. El arte les da un lugar seguro donde pueden explorar sus sentimientos sin palabras.

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7. Música relajante

Escuchar música relajante puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo. En StoryBook puedes encontrar contenido con canciones, meditaciones y afirmaciones  que serán muy positivas y agradables para tu hijo.

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8. Juegos de relajación

Existen diversos juegos de relajación que pueden ayudar a los niños a calmarse y reducir el estrés. Algunos ejemplos incluyen juegos de soplar, crear pompas de jabón, tensar y relajar diferentes grupos musculares, o realizar visualizaciones guiadas.

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9. Tiempo en la naturaleza

Pasar tiempo al aire libre y estar en contacto con la naturaleza rejuvenece la mente y el cuerpo. Para que sus hijos disfruten de los beneficios de la naturaleza, lleve a sus hijos al parque, a la playa o a un bosque.

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10. Mantener una comunicación abierta  

Mantener una comunicación abierta y sincera con sus hijos sobre sus sentimientos es crucial. Su hijo debe saber que está allí para él y que lo apoyará siempre. Escucha atentamente, sin juzgarlo, y reconoce tus sentimientos.

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Recuerda: que estas son solo algunas ideas para ayudar a los niños a superar su ansiedad. Es crucial determinar lo que funciona mejor para su hijo y, si la ansiedad es grave o interfiere con su vida diaria, consulte a un profesional de la salud mental.

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“Los síntomas de la ansiedad también pueden incluir problemas para dormir, además de síntomas físicos como fatiga, dolores de cabeza o dolores de estómago.”
💡Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

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11. Juegos de rol

Los juegos de rol pueden ayudar a los niños a explorar y comprender sus emociones de una manera segura. Anime a su hijo a actuar en escenarios hipotéticos o a contar historias. 

Hay una infinidad de juegos de rol inimaginable, puedes escoger algunos que sepas que le gustarán, así mejorarás su imaginación y en consecuencia aliviarás su ansiedad.

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 ¡Tiene que estar prevenido, mira este blog! : como calmar un ataque de ansiedad en niños

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12. Crear un frasco de la calma

Un frasco de la calma es un frasco lleno de líquido, purpurina y otras decoraciones. Agitar el frasco y observar cómo la purpurina se asienta puede tener un efecto calmante. 

Realizarlos juntos será muy divertido y catartico para tu pequeño. 

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13.  Hacer un diario

Escribir en un diario puede ser una forma útil para que los niños expresen sus pensamientos y sentimientos. Anime a su hijo a escribir sobre sus emociones, miedos y preocupaciones.

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14.  Juegos sensoriales

Los juegos sensoriales pueden ayudar a calmar y organizar el sistema nervioso. Anime a su hijo a jugar con plastilina, arena, agua o materiales texturizados.

Podrías combinarlos con las afirmaciones que te brinda StoryBook y de esta forma aliviar cualquier inseguridad de tu pequeño.

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15. La caja de las preocupaciones

La caja de las preocupaciones es una herramienta sencilla pero efectiva que puede ayudar a los niños a gestionar sus emociones, especialmente la ansiedad y el estrés.

La idea es que los niños tengan un lugar seguro donde depositar sus preocupaciones, miedos o pensamientos negativos. Esto puede ser una caja física, un frasco o incluso una sección designada en un cuaderno.

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Te dejamos un resumen de las actividades que puedes hacer con tu pequeño, ¡Tu puedes hacerlo!