La ansiedad es una emoción normal que todos experimentamos de vez en cuando. Es una respuesta natural al estrés o al peligro. Sin embargo, para algunos niños, la ansiedad puede ser abrumadora e interferir con su vida diaria.
Como padres, podemos hacer actividades con nuestros hijos para ayudar a manejar su ansiedad como por ejemplo, salir a caminar o andar en bicicleta, jugar juegos de mesa, hablar sobre su día o planear un evento divertido juntos.
1. Historias con masajes
Una forma útil para que los niños se sientan identificados, aprendan estrategias de afrontamiento y comprendan que no están solos es leer cuentos con historias que aborden temas como la ansiedad o el miedo.
Quiero compartirte mi experiencia con mi hijo Tomás y contarte como logramos que con actividades relajantes lo ayudaran con su ansiedad
Mi esposo y yo siempre buscamos técnicas para calmar la ansiedad de nuestro hijo y decidimos intentar con masajes y cuentos relajantes.
Nuestro pequeño Tomás se conectó especialmente con el cuento "El cofre de los tesoros" en Storybook. Lo probamos cuando se sentía intranquilo, y logramos que se calmara durante los primeros minutos. ¡Mira como nos fue! ⬇️👀
2. Técnicas de respiración
Aprender a los niños a realizar ejercicios de respiración profunda y controlada puede ser una herramienta poderosa para calmar tanto el cuerpo como la mente. La respiración abdominal o la respiración en caja son algunas de las técnicas disponibles que pueden adaptarse a las edades y preferencias de cada niño.
3. Rutina de sueño regular
Establecer una rutina de sueño regular es fundamental para la salud física y mental de los niños. Una buena noche de sueño les ayuda a estar más descansados, regula sus emociones y les da la energía necesaria para afrontar el día.
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Establece una actividad relajante para la hora de acostarse y logra que tu pequeño entienda que es hora de relajarse.
¡Pruebalo hoy mismo!
4. Yoga infantil
Las posturas de yoga junto con ejercicios de respiración y relajación pueden ser muy útiles para reducir la ansiedad de los niños. Las clases de yoga para niños tienen posturas adaptadas y un entorno divertido.
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Aquí todo un blog de: Cómo aliviar la ansiedad de separación de su hijo
5. Mindfulness para niños
El mindfulness o atención plena implica enfocarse en el momento presente sin juzgar los pensamientos o emociones. Practicar mindfulness con niños puede ayudarlos a desarrollar una mayor conciencia de sí mismos y a manejar sus emociones de manera más efectiva.
Existen actividades como el escaneo corporal o los "momentos de silencio" que pueden ser útiles para introducir esta práctica.
6. Expresión artística
Permitir a los niños expresarse a través del arte, como el dibujo, la pintura o la escritura, puede ser una forma efectiva de liberar emociones y trabajar con la ansiedad. El arte les da un lugar seguro donde pueden explorar sus sentimientos sin palabras.
7. Música relajante
Escuchar música relajante puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo. En StoryBook puedes encontrar contenido con canciones, meditaciones y afirmaciones que serán muy positivas y agradables para tu hijo.
8. Juegos de relajación
Existen diversos juegos de relajación que pueden ayudar a los niños a calmarse y reducir el estrés. Algunos ejemplos incluyen juegos de soplar, crear pompas de jabón, tensar y relajar diferentes grupos musculares, o realizar visualizaciones guiadas.
9. Tiempo en la naturaleza
Pasar tiempo al aire libre y estar en contacto con la naturaleza rejuvenece la mente y el cuerpo. Para que sus hijos disfruten de los beneficios de la naturaleza, lleve a sus hijos al parque, a la playa o a un bosque.
10. Mantener una comunicación abierta
Mantener una comunicación abierta y sincera con sus hijos sobre sus sentimientos es crucial. Su hijo debe saber que está allí para él y que lo apoyará siempre. Escucha atentamente, sin juzgarlo, y reconoce tus sentimientos.
Recuerda: que estas son solo algunas ideas para ayudar a los niños a superar su ansiedad. Es crucial determinar lo que funciona mejor para su hijo y, si la ansiedad es grave o interfiere con su vida diaria, consulte a un profesional de la salud mental.
“Los síntomas de la ansiedad también pueden incluir problemas para dormir, además de síntomas físicos como fatiga, dolores de cabeza o dolores de estómago.”
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11. Juegos de rol
Los juegos de rol pueden ayudar a los niños a explorar y comprender sus emociones de una manera segura. Anime a su hijo a actuar en escenarios hipotéticos o a contar historias.
Hay una infinidad de juegos de rol inimaginable, puedes escoger algunos que sepas que le gustarán, así mejorarás su imaginación y en consecuencia aliviarás su ansiedad.
¡Tiene que estar prevenido, mira este blog! : como calmar un ataque de ansiedad en niños
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12. Crear un frasco de la calma
Un frasco de la calma es un frasco lleno de líquido, purpurina y otras decoraciones. Agitar el frasco y observar cómo la purpurina se asienta puede tener un efecto calmante.
Realizarlos juntos será muy divertido y catartico para tu pequeño.
13. Hacer un diario
Escribir en un diario puede ser una forma útil para que los niños expresen sus pensamientos y sentimientos. Anime a su hijo a escribir sobre sus emociones, miedos y preocupaciones.
14. Juegos sensoriales
Los juegos sensoriales pueden ayudar a calmar y organizar el sistema nervioso. Anime a su hijo a jugar con plastilina, arena, agua o materiales texturizados.
Podrías combinarlos con las afirmaciones que te brinda StoryBook y de esta forma aliviar cualquier inseguridad de tu pequeño.
15. La caja de las preocupaciones
La caja de las preocupaciones es una herramienta sencilla pero efectiva que puede ayudar a los niños a gestionar sus emociones, especialmente la ansiedad y el estrés.
La idea es que los niños tengan un lugar seguro donde depositar sus preocupaciones, miedos o pensamientos negativos. Esto puede ser una caja física, un frasco o incluso una sección designada en un cuaderno.
Te dejamos un resumen de las actividades que puedes hacer con tu pequeño, ¡Tu puedes hacerlo!
Escrito por:
Daniela Vega es una mamá emprendedora que ha dejado una marca significativa en el mundo digital. Fundadora de Storybook: Bedtime Stories, la aplicación líder en más de 90 países, ha impactado positivamente a innumerables familias alrededor del mundo. Además de su éxito empresarial, Daniela ha construido una comunidad sólida de más de 12.000 madres en Facebook, donde se apoyan mutuamente y comparten experiencias.
Revisado médicamente por:
La Dra. Lorena Koppel es una distinguida Psicóloga Clínica Infantil con sede en Azuay, Ecuador, con más de 26 años de experiencia en el Hospital Monte Sinaí. Se especializa en el tratamiento de trastornos emocionales en niños y adolescentes, ofreciendo asesoría familiar e integrando enfoques teóricos y prácticos en la psicología clínica.
Referencias
- Estadísticas nacionales sobre la salud mental de los niños. (2020). SAMHSA - Substance Abuse and Mental Health Services Administration.
- National Institute of Mental Health. (2023). Anxiety Disorders. National Institute of Mental Health; National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
- How to Recognize and Support Children with Selective Mutism and/or Social Anxiety. (n.d.). Adaa.org. https://adaa.org/webinar/consumer/how-recognize-and-support-children-selective-mutism-andor-social-anxiety
- NIMH» Anxiety Disorders. (n.d.). Www.nimh.nih.gov. https://www.nimh.nih.gov/health/trials/anxiety-disorders
- Miller, C. (2022, June 29). Guide to medications for anxiety in children. Child Mind Institute. https://childmind.org/article/medications-for-anxiety-in-children/
