Consejos y técnicas para tratar la ansiedad en niños

Todos experimentamos de vez en cuando la ansiedad, que es una emoción común. Sin embargo, puede convertirse en un trastorno de ansiedad cuando la ansiedad se vuelve excesiva o interfiere con la vida diaria.

En este blog, desde StoryBook exploraremos varios consejos y métodos afectivos para tratar la ansiedad en los niños.

Brindándole una guía completa para apoyar el bienestar emocional de su hijo, abordaremos desde métodos terapéuticos hasta técnicas de autoayuda. 

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Los trastornos de ansiedad afectan a aproximadamente 40 millones de niños en los Estados Unidos cada año.

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¿Cómo puedo saber si mi hijo tiene ansiedad?

Observar los signos y síntomas es crucial para identificar la ansiedad infantil. Los niños experimentan la ansiedad de manera diferente, y las manifestaciones pueden variar según la edad y el temperamento individual. 

Sin embargo, existen algunos indicadores comunes que pueden alertar a los padres sobre la presencia de ansiedad en su hijo, veamos algunos síntomas:

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Síntomas de la ansiedad en niños

Las causas de la ansiedad en niños pueden ser multiples, pero realmente los síntomas si son particulares y relativamente faciles de identificar, veamos algunos: 

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Síntomas emocionales y conductuales

• Preocupación excesiva e infundada: Los niños con ansiedad pueden preocuparse constantemente por eventos futuros, incluso aquellos que son poco probables o improbables de suceder.

• Nerviosismo e inquietud: Pueden mostrarse inquietos, irritables, tener dificultad para concentrarse o permanecer quietos.

• Ataques de pánico: Episodios repentinos de miedo intenso que pueden ir acompañados de síntomas físicos como palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración o mareos.

• Evitación: Pueden evitar situaciones, actividades o lugares que les causan ansiedad.

• Dificultad para dormir: Pueden tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos, o despertarse con frecuencia durante la noche.

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“Cuando los niños no superan los miedos y las preocupaciones son tantos que interfieren con las actividades escolares, en la casa o en el juego, puede que se diagnostique un trastorno de ansiedad.”
💡Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

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Causas de la ansiedad en niños

La ansiedad en los niños es un problema complejo que puede deberse a una combinación de factores genéticos, ambientales y psicológicos. Si bien no existe una causa única para la ansiedad infantil, algunos de los factores de riesgo más comunes incluyen:

• Genética: Los antecedentes familiares de ansiedad aumentan el riesgo de que un niño desarrolle un trastorno de ansiedad.

• Temperamento: Los niños con temperamentos más inhibidos o sensibles pueden ser más propensos a la ansiedad.

• Entorno: Experiencias traumáticas o estresantes, como abuso, negligencia, violencia doméstica o cambios importantes en la vida, pueden aumentar el riesgo de ansiedad en los niños.

• Problemas de aprendizaje: Las dificultades para aprender o leer pueden generar ansiedad en los niños.

• Enfermedades médicas: Ciertas afecciones médicas, como el asma o la diabetes, pueden estar asociadas con un mayor riesgo de ansiedad.

• Abuso de sustancias: El uso de alcohol o drogas por parte del niño o de sus padres puede aumentar el riesgo de ansiedad.

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¿Cómo se trata la ansiedad en niños?

Si bien existen diferentes tratamientos efectivos para la ansiedad infantil, y el enfoque más adecuado dependerá de las necesidades y circunstancias individuales del niño. En la mayoría de los casos, un tratamiento integral que combine diferentes estrategias es el más efectivo.

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Técnicas de relajación

El equipo de StoryBook de dará las mejores técnicas en  general de los enfoques de tratamiento comunes para la ansiedad infantil:

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Respiración profunda

La respiración profunda es una técnica simple pero efectiva que puede ayudar a calmar rápidamente el cuerpo y la mente. Enseñe a su hijo a inhalar lentamente por la nariz, contando hasta cuatro, y luego exhalar lentamente por la boca, contando hasta ocho. 

Repita esto varias veces hasta que se sienta más calmado.

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Meditación

La meditación es una práctica que implica enfocar la atención en el momento presente y dejar ir los pensamientos intrusivos. Existen diferentes tipos de meditación, pero para los niños, una técnica simple puede ser sentarse en una posición cómoda, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración. 

Si su hijo se distrae, anímelo suavemente a que vuelva a concentrarse en su respiración.

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Yoga

El yoga es una práctica que combina movimiento, respiración y atención plena. El yoga puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y la fuerza, y promover la relajación. 

Existen diferentes tipos de yoga, por lo que puede encontrar uno que sea adecuado para la edad y el nivel de condición física de su hijo.

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Mindfulness

El mindfulness es la práctica de prestar atención al momento presente sin juzgar. El mindfulness puede ayudar a los niños a ser más conscientes de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones, y a aceptarlos sin quedar atrapados en ellos.

Existen diferentes actividades de mindfulness que puede practicar con su hijo, como comer pasas con atención o caminar en la naturaleza.

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Terapia cognitivo-conductual (TCC)

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia altamente efectiva para tratar la ansiedad en niños y adolescentes. Se basa en la idea de que nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos están interconectados, y que al cambiar uno de ellos, podemos cambiar los demás. 

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Cambios en el estilo de vida

Hay una serie de cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a los niños con ansiedad a sentirse mejor. Estos cambios pueden ayudar a reducir el estrés, promover la relajación y mejorar el bienestar general.

¡Tiene que estar prevenido, mira este blog! : como calmar un ataque de ansiedad en niños

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Consejos para ayudar a los niños a manejar la ansiedad

• Crea un ambiente seguro y de apoyo en casa: Tu pequeño debe saber que lo amas y apoyas siempre, esto es vital para su desarrollo en general y debe ser aumentado si sufre de ansiedad. 

• Establece rutinas y expectativas claras: Crea un horario regular para dormir, comer y hacer actividades.

• Ayuda a tu hijo a identificar y evitar desencadenantes de la ansiedad: Presta atención a las situaciones o eventos que parecen desencadenar la ansiedad de tu hijo.

• Enséñale a tu hijo técnicas de relajación, como respiración profunda y meditación: Estas técnicas pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo de tu hijo, y reducir el estrés y la ansiedad.

• Anima a tu hijo a participar en actividades físicas y sociales: La actividad física puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

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Aprende a manejar los posibles ataques de ansedad de tu pequeño ➡️: como calmar un ataque de ansiedad en niños

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