7 pasos claves para mejorar la higiene de sueño en los niños

La higiene del sueño en niños es un conjunto de hábitos que ayudan a conciliar el sueño, tiene como objetivo principal; crear en el niño una naturalización del sueño mediante a una rutina y actividades saludables para su desarrollo.

La higiene del sueño en los niños es algo que parece complicado, a veces se puede tornar frustrante. Para esta tarea que muchas veces parece imposible te daremos en este 8 pasos claves para mejorar el descanso de tus pequeños  

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¿Qué importancia tiene el sueño en la vida de su hijo?

El sueño desempeña un papel fundamental en la vida de su hijo, ya que afecta directamente su crecimiento, desarrollo cognitivo, salud física y bienestar emocional. 

Durante el sueño, el cuerpo de su hijo se regenera y se fortalece, mientras que su cerebro procesa información, consolida la memoria y desarrolla habilidades cognitivas. Un sueño adecuado también ayuda a regular el estado de ánimo y el comportamiento, lo que contribuye a un niño más feliz y equilibrado en general.

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7 pasos para que su hijo tenga una buena higiene del sueño

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1. Establezca una rutina de sueño 

Principalmente una rutina, esto es lo único que podrá hacer en tu infante tenga un verdadero progreso en su desarrollo, además de generar  buenos hábitos y disciplina en general le da una salud mental relevante. 

En este blog podemos ayudarte un poco más a fondo: rutina de sueño de bebes 

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2. Evita la estimulación de noche

Los juegos, actividades sobre estimulante antes de dormir pueden afectar la calidad de sueño del niño.

Por eso es importante crear una rutina con horarios específicos, incluyendo los juegos, para evitar esa sobre estimulación antes de dormir. 

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3. Crearle una rutina con horarios claros

Para crear la rutina, los horarios de estudiar, cenar, lavarse los dientes, jugar o dormir deben estar muy claros para los niños. Lo mejor es poner pizarras en diferentes puntos: cocina, cuarto de los niños y si hay un área de juegos en la que se repita el mensaje.

Acá un ejemplo, recuerda que la idea es que los niños estén familiarizados con su horario para que lo cumplan: 

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🛀 ¡Hora del baño! (8:00 - 8:15 pm):

Un buen baño siempre es una forma perfecta de comenzar el viaje a la cama.

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👚¡Ponernos la pijama! (8:20 - 8:30 pm):

Escoge una vestimenta apropiada y cómoda para tu pequeño, es importante que esté cómodo a la hora de ir a descansar.

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🦷 Cepillemos nuestros dientes (8:30 - 8:40 pm):

Una buena higiene bucal es fundamental sobre todo en niños, asegúrate que sea un habito constante durante su desarrollo. 

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📚 ¡A dormir con un cuento y un masaje!  (8:40 - 8:50 pm):

Abre tu App de Storybook, busca un cuento que le gusté o sientas que le pueda ayudar a relajarse. Es recomendable también acompañarlo de un masaje. 

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💤 Y…a Dormir … Zzz…  (9:00 pm ➔) :

Ya a este punto tu pequeño debe estar completamente dormido. Y ya sabrás que, es hora de también ir a descansar.

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Aprende sobre las horas de sueño ideales para niños. Explora nuestro blog➡️ Cuántas horas debe dormir un niño

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4. Incluir una rutina de mañana activa 

Una rutina activa no solo les ayudará a despertarse y sentirse animados para el día, sino que también les brindará momentos de alegría y conexión familiar desde el principio de la mañana.

Existen afirmaciones positivas para niños que puedes usar durante el día como “Eres capaz” “Eres inteligente” “Eres capas de enfrentar situaciones nuevas”.

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5. Crear un ambiente seguro

Es importante reducir luces al máximo, que el niño no esté frente a pantallas y es importante que te acuéstese junto a él para hacer una actividad juntos. Sigue estas recomendaciones:

• Evita las distracciones como la tele, música estridente, o juguetes ruidosos.

• Baja la intensidad de las luces o pon una lamparita con una luz tenue y acogedora, los colores fríos y fuertes activan el cerebro.

• La música suave reduce el estrés y la ansiedad del bebé y de los padres.

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6. Evitar bebidas estimulantes en la noche

Parte de esta rutina es que los niños no consuman bebidas azucaradas en las noches, ya que estos alimentos al ser estimulantes interfieren en el inicio y proceso del sueño. También influyen en su desarrollo diario.

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7. Evitar los videojuegos o TV antes de acostarse

Es cierto que muchos niños se acostumbran a dormir  con la TV prendida, pero esta es una mala idea porque la luz y sonido de la televisión afecta la capacidad de sueño profundo del niño. 

Por eso es importante que una hora antes de dormir se apaguen todas las pantallas a las que tenga acceso el niño para que ese tipo de luz azul en los dispositivos electrónicos no afecte su calidad del sueño en general. 

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¿Cuántas horas necesita dormir su hijo?

Los bebés recién nacidos suelen necesitar entre 14 y 17 horas de sueño por día, mientras que los niños en edad preescolar generalmente necesitan de 10 a 13 horas de sueño por día.

A medida que su hijo crece, sus necesidades de sueño pueden cambiar ligeramente, pero es importante asegurarse de que esté obteniendo la cantidad adecuada de descanso para su edad, lo que promoverá un crecimiento saludable y un desarrollo óptimo.

¡Usa Storybook app!

Principalmente descarga la App de Storybook ya que  tiene más de 200 cuentos infantiles con valores y enseñanzas, también masajes, meditaciones y afirmaciones guiadas en la pantalla (para padres) para comenzar la rutina del masaje infantil y complementar la higiene de sueño.

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“El tacto envía mensajes de simpatía y de seguridad sin palabras y de los cuales los seres humanos se benefician, sin importar su edad”
💡 Healthy Children Org 

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Solo necesita entrar, poner los datos de tu hijo para crear el perfil personalizado, y según su edad le saldrán cuentos y masajes para su edad. También tendrá música, meditación y otras funcionalidades para ayudar a tu pequeño a dormir mejor.