¿Cómo ayudar a dormir a niños con insomnio?

El insomnio en niños es un desafío común para muchos padres, con consecuencias que afectan tanto al niño como a la familia.

Abordar este problema es crucial para promover un desarrollo saludable y un descanso adecuado. Para ayudar a su hijo a dormir mejor, establecer rutinas consistentes e incluir actividades relajantes como los masajes ayudarán a que su pequeño logre dormir mejor.

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¿Qué es el insomnio infantil?

Podemos identificar insomnio en un niño si regularmente tiene dificultades para conciliar o mantener el sueño, y muestra síntomas como cansancio, mal humor y somnolencia durante el día.

Según expertos, si estos problemas ocurren al menos tres veces a la semana durante más de tres meses, podría ser un trastorno del sueño.

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“El insomnio es común en niños (30% en menores de 5 años) y tiene graves repercusiones cognitivas, emocionales y en el aprendizaje, así como una importante comorbilidad médica y afectación en la calidad de vida de la familia.” 💡 Asociación Española de Pediatría

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Síntomas del insomnio en niños

Para identificar el insomnio infantil deberás prestar atención a ciertas señales como:

Dificultad para que el niño se duerma solo
Frecuentes despertares nocturnos (entre 10 y 15 veces)
Problemas para volver a dormirse sin ayuda o tener un sueño muy superficial.
Irritabilidad
Problemas de concentración
Somnolencia durante el día

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Causas comunes del insomnio en niños

Las causas comunes del insomnio en niños pueden variar y a menudo incluyen factores como ansiedad, cambios en la rutina, ambiente de sueño inadecuado y problemas de salud.

El estrés causado por problemas dentro de la familia.
Siestas demasiado prolongadas en horas de la tarde.
Hiperactividad o TDAH.
Terrores nocturnos.
Malos hábitos o falta de rutinas.

Es importante observar los patrones de sueño y consultar con un pediatra si este comportamiento persiste para identificar y abordar la causa subyacente del insomnio en el niño.

Si te interesa saber más sobre el insomnio en niños visita nuestro artículo sobre las razones de por qué mi hijo de 4 años se despierta llorando y gritando.

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¿Qué hacer si mi hijo tiene insomnio?

Es fundamental abordar el insomnio en los niños de manera adecuada. Aquí hay algunas sugerencias para ayudar a que tu hijo duerma mejor:

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1. Consulta con un pediatra

En primer lugar, consultar con tu pediatra, ya que las alergias, los dolores como otitis o cólicos, enfermedades crónicas, o ciertos medicamentos pueden estar causando estos trastornos.

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2. Incluye cuentos y masajes para relajar a tu pequeño

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Con movimientos suaves y rituales relajantes, este masaje no solo relaja los músculos del bebé, sino que también fortalece el vínculo entre padres e hijos a través de sus cuentos creativos. ¡Mira como funcionan!

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3. Establece una rutina de sueño para tu hijo

Crear rituales antes de la hora de dormir puede ayudar a facilitar el sueño del niño. Actividades como bañarse, leer un libro y escuchar música suave pueden crear un ambiente tranquilo y propicio para dormir.

Para organizar estas actividades es necesario armar una tabla de rutinas para niños donde todas sus actividades estén organizadas. A continuación, presentamos un ejemplo de una rutina fácil para dormir a un niño.

💖 Tip: La habitación debe estar a una temperatura agradable, con luces cálidas y bajas. Utiliza los recursos que la App de Storybook ofrece ya sean sonidos tenues o afirmaciones al momento de dormir.

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4. Considera las etapas del sueño infantil

A lo largo del camino de la crianza, es común experimentar noches con el sueño entrecortado, algo que debemos considerar "normal" en el proceso de ser padres. Al igual que los adultos, los niños pueden enfrentar dificultades para iniciar y mantener el sueño, aunque suelen expresarlo de manera diferente, ya que disfrutan de quedarse despiertos por más tiempo.

➡️ 🛌 ¿Qué pasa si un niño no duerme lo suficiente? Este aspecto será discutido en detalle en cada etapa del sueño infantil:

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Bebés y niños pequeños (0-2 años)

⭕Síntomas: Irritabilidad, dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche.

✅ Recomendaciones: Establecer una rutina de sueño consistente, crear un ambiente propicio para dormir, responder rápidamente a las necesidades nocturnas del bebé.

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Niños en edad preescolar (3-5 años)

⭕Síntomas: Resistencia a irse a la cama, despertares nocturnos, sueño irregular.

✅ Recomendaciones: Mantener una rutina regular de hora de dormir, limitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse, fomentar actividades relajantes antes de dormir.

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Niños en edad escolar (6-12 años)

⭕Síntomas: Dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos, somnolencia durante el día.

✅ Recomendaciones: Establecer límites en el tiempo de pantalla antes de acostarse, fomentar la práctica regular de ejercicio físico, crear un ambiente de sueño tranquilo y cómodo.

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Adolescentes (13-18 años)

⭕Síntomas: Patrones de sueño irregulares, dificultad para levantarse por la mañana, somnolencia diurna.

✅ Recomendaciones: Promover una rutina de sueño consistente incluso los fines de semana, limitar la cafeína y la actividad física intensa antes de acostarse, establecer límites en el uso de dispositivos electrónicos en la habitación.

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En la medida de lo posible, haz que sea un momento de unidad familiar. “Con paciencia y cariño podemos convertir la hora de acostarse en una de las mejores del día.”💡Storybook

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¿Cuántas horas necesita dormir un niño?

Cuantas horas debe dormir un niño depende de su edad. Desde los recién nacidos hasta los 3 meses, se recomienda que duerman determinadas horas a lo largo de la noche y el día. 🌛

Recién nacidos a 3 meses: Deben dormir entre 14 y 17 horas al día, algunos hasta 20 horas.

4 a 11 meses: Necesitan entre 12 y 15 horas de sueño diario, incluyendo las siestas.

1 a 2 años: Recomendado de 11 a 14 horas por día, también con siestas.

3 a 5 años: Idealmente entre 10 y 13 horas por noche.

6 a 8 años: Se sugiere de 9 a 12 horas de sueño cada noche.

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Además de los beneficios conocidos de los masajes, como la inducción del sueño y la relajación del cuerpo y la mente del pequeño, la App de Storybook también contribuye a la generación de hormonas clave como la melatonina y la oxitocina, fundamentales para un sueño reparador y descansado.