Es crucial estar alerta a posibles señales de trastornos del sueño en nuestros hijos. Si observamos que nuestro niño se levanta con dolor de cabeza, le cuesta despertarse y pasa el día somnoliento, irritable y nervioso, debemos investigar si está teniendo suficiente y calidad de sueño.
La falta de sueño adecuado puede afectar significativamente la salud y el bienestar de los niños. Consulta qué pasa si un niño no duerme lo suficiente para más información
Rutina de sueño efectiva para niños niños de 3 a 6 años
Para esta edad, una rutina de sueño en niños recomienda que los niños en edad preescolar duerman entre 10 y 13 horas diarias, lo que significa que deben acostarse entre las 7 y las 8 p.m. para garantizar un sueño adecuado.
Durante esta etapa, cuentos reconfortantes como "Una cara bonita" pueden ayudar a establecer una atmósfera tranquila antes de ir a la cama.
⏰ Establece una hora de dormir adecuada
Los niños en edad preescolar necesitan entre 10 y 13 horas de sueño cada noche. Determina una hora de dormir que permita que tu hijo alcance este objetivo, idealmente entre las 7 y las 8 p.m.
🌙 Crea un ambiente relajante
Prepara el dormitorio de tu hijo de manera que sea tranquilo y cómodo. Asegúrate de que la habitación esté oscura, fresca y libre de distracciones.
🛁 Comienza con un baño relajante
Un baño tibio puede ayudar a relajar a tu hijo y prepararlo para la hora de dormir. Añade burbujas o aceites esenciales para aumentar el efecto relajante.
📚 Incorpora un cuento con un masaje antes de dormir
El masaje puede ser una actividad relajante e íntima que se adapta a las necesidades del niño y a la evolución de su vida, incluso a medida que crece y forma parte de la rutina, se convierte en una estrategia útil para conversar los asuntos del día, conocer sus temores y preocupaciones.
Si buscas una manera efectiva de hacerlo, prueba el cuento "Los masajes y el perrito" en Storybook app, es una historia tranquilas y agradables que facilita que tu pequeño se calme y se prepare para dormir.
🌧️ Añade sonidos de ruido blanco
Los sonidos de ruido blanco, como el sonido de una lluvia suave o el murmullo de un arroyo, pueden ayudar a tu hijo a conciliar el sueño más fácilmente.
💤 Apaga las luces y crea un ambiente tranquilo
Una vez que hayas terminado con la rutina de la hora de dormir, apaga las luces y asegúrate de que el dormitorio esté tranquilo y sereno para que tu hijo pueda conciliar el sueño de manera efectiva. ¡Consulta para más tips para dormir a un niño para más información!
¿Cuánto debería dormir un niño de 3 a 6 años?
Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) los niños en la etapa de preescolar entre 3 a 6 años, es fundamental que duerman entre 10 y 13 horas cada día incluyendo las siestas, es por eso que para la mayoría de los niños el horario optimo para se acuesten debe ser entre las 7 y 8 pm, esto ayudara a promover un desarrollo saludable y un bienestar óptimo.
Si te preguntas, ¿Cuántas horas debe dormir un niño? Esto puede variar según su edad, ya que las necesidades de sueño varían en cada etapa de su desarrollo.
“Un niño entre 3 y 6 años debería dormir entre 10 y 13 horas diarias”. 💡American Academy of Sleep Medicine, AASM
¿Cómo afecta la falta de sueño a esta edad?
Durante esta etapa de la vida, el sueño es fundamental para el crecimiento, el aprendizaje y el desarrollo cognitivo, y su falta puede contribuir a la obesidad, diversas enfermedades y problemas de higiene del sueño en los niños.
Aquí te presentamos algunos síntomas comunes, como estar menos atento, un rendimiento inconsistente, una reducción de la memoria a corto plazo un aumento del tiempo de respuesta que pueden experimentar los niños cuando no duermen lo suficiente:
- La falta de sueño puede dificultar la concentración y la capacidad para prestar atención, lo que puede afectar el desempeño en la escuela, el trabajo o las actividades cotidianas.
- La privación de sueño puede llevar a fluctuaciones en el rendimiento, con momentos de lucidez seguidos de períodos de baja energía y falta de concentración.
- El sueño es crucial para consolidar la memoria y el aprendizaje. La falta de sueño puede dificultar la retención de información nueva y la recuperación de recuerdos recientes.
- La falta de sueño puede ralentizar los procesos cognitivos, lo que se traduce en tiempos de reacción más lentos. Esto puede ser especialmente preocupante en situaciones que requieren una respuesta rápida, como al conducir o participar en actividades deportivas.
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Establece una actividad relajante para la hora de acostarse y logra que tu pequeño entienda que es hora de relajarse.
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¿Qué pasa si la rutina de sueño no está funcionando?
Se debe tener en cuenta cualquier cambio reciente en la vida del niño que pueda afectar su sueño. Es normal que el niño negocie para prolongar la interacción antes de dormir, pero es importante mantener la calma y transmitirle la capacidad de disfrutar del sueño solo.
Permitir que el niño duerma fuera de la cama no le ayudará a aprender a dormirse solo. En casos de dificultad con la rutina de sueño, pueden turnarse para descansar más y mantener la calma en la educación del sueño.
Un masaje también lo ayudará a relajarse y sentirse cómodo con su alrededor, en la App de Storybook encontrarás videos enseñando las mejores formas de hacerlo.
Principales trastornos del sueño en niños de 3 a 6 años
En conversaciones entre madres, surge el tema del agotamiento causado por las malas noches de sus hijos mayores de tres años. Es posible que no se sepa si el niño tiene un trastorno del sueño, por lo que estos indicadores pueden ser útiles.
Entre los trastornos de sueño más frecuentes en niños de 3 a 6 años se encuentran:
1. Síndrome de piernas inquietas
Los niños con sueño inquieto tienden a mover las piernas constantemente en la cama, dando vueltas o saltando, y les resulta difícil volver a dormirse si se despiertan durante la noche.
En niños de 3 a 6 años, este tipo de sueño puede ser causado por diversos factores, como la ansiedad, cambios en la vida familiar o escolar, miedos, o pérdidas significativas. Si su niño se mueve mucho al dormir esto puede indicar una variante de este patrón de sueño inquieto.
2. Insomnio
Cuando un niño duerme consistentemente menos de lo considerado normal para su edad, podría estar experimentando insomnio, lo que se refleja en síntomas como inquietud, irritabilidad y malestar.
La falta de una rutina de sueño adecuada es una causa común. Es fundamental evitar el uso de somníferos o tranquilizantes para abordar este problema.
La gestión del insomnio en niños es crucial y requiere enfoque y atención específicos.
Muchos padres pasan por esto, lo que resalta la importancia de buscar estrategias efectivas para promover un sueño reparador en los niños. También ayuda escuchar la experiencia de aquellos padres que pasaron por la misma situación.
3. Terror nocturno
El terror nocturno se diferencia de las pesadillas por ocurrir en las primeras horas de la noche. Aunque el niño parezca estar despierto y grite sin control, estará perturbado y no podrá explicar qué le sucede.
Intentar despertarlo no funciona, y los latidos de su corazón pueden ser fuertes junto con su respiración entrecortada.
“Los terrores nocturnos pueden causar alarma, pero no son nocivos y casi siempre, los niños los superan.”💡Nemours, Kids Health
4. Pesadillas
En el último tercio de la noche suelen darse las pesadillas, que son comunes en la infancia. Las niñas las tienen con mayor frecuencia que a los niños, y las recuerdan al día siguiente para contarlas.
Muchas veces se dan por películas que han visto, por cuentos que han escuchado, o por alguna causa de ansiedad que no necesariamente es real.
Se despertará llorando y con mucha confusión, pero con un abrazo de papá o mamá se calmará. Esto resalta la importancia de comprender los errores al dormir a un niño y cómo pueden afectar su bienestar.
5. Bruxismo
Se conoce con este nombre el rechinar o apretar los dientes durante el sueño. Es producido por niveles de estrés o ansiedad en el niño. Es conveniente conversar con el Odontopediatra sobre el tema de desgaste de las piezas bucales.
6. Narcolepsia
Aunque es menos frecuente en niños de 3 a 6 años, la narcolepsia puede manifestar somnolencia excesiva durante el día, la dificultad para mantenerse despiertos durante períodos largos y episodios inesperados de sueño durante el día.
7. Parasomnias
Las parasomnias son diversos trastornos del sueño como sonambulismo, terrores nocturnos y pesadillas. Aunque pueden causar preocupación a los padres, generalmente no suponen un riesgo grave para la salud del niño y suelen mejorar conforme el niño crece.
8. Síndrome de apnea obstructiva del sueño
Las pausas en su respiración, los ronquidos fuertes, la respiración con la boca abierta, el pecho se hunde. Las amígdalas y adenoides pueden estar muy crecidas. Se debe consultar con el pediatra.
Consejos para prevenir los trastornos del sueño infantil
Los trastornos del sueño en la infancia pueden tener un impacto significativo en el bienestar general del niño y en la dinámica familiar.
Es fundamental para los padres comprender cómo prevenir y manejar estos trastornos para promover un sueño saludable y reparador en sus hijos, una forma de hacerlo es crear y mantener una tabla de rutinas para niños.
- Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse ayuda a establecer un patrón de sueño saludable.
- Crear un ambiente tranquilo, oscuro y fresco puede promover un mejor descanso.
- Leer un cuento, tomar un baño tibio o practicar técnicas de relajación pueden ayudar a preparar al niño para dormir.
- Los niños pueden experimentar miedo o ansiedad que afecten su sueño. Es importante que los padres brinden apoyo emocional y un ambiente seguro para ayudar al niño a superar estas preocupaciones.
- Si los problemas de sueño persisten o son graves, es importante buscar la orientación de un médico o especialista en sueño infantil para obtener ayuda y asesoramiento adicionales.
“El masaje provoca un descenso de los niveles de estrés, propiciando una respuesta fisiológica natural para iniciar el proceso de un sueño tranquilo y reparador.”💡Storybook
Escrito por:
Daniela Vega es una mamá emprendedora que ha dejado una marca significativa en el mundo digital. Fundadora de Storybook: Bedtime Stories, la aplicación líder en más de 90 países, ha impactado positivamente a innumerables familias alrededor del mundo. Además de su éxito empresarial, Daniela ha construido una comunidad sólida de más de 12.000 madres en Facebook, donde se apoyan mutuamente y comparten experiencias.
Revisado médicamente por:
La Dra. Lorena Koppel es una distinguida Psicóloga Clínica Infantil con sede en Azuay, Ecuador, con más de 26 años de experiencia en el Hospital Monte Sinaí. Se especializa en el tratamiento de trastornos emocionales en niños y adolescentes, ofreciendo asesoría familiar e integrando enfoques teóricos y prácticos en la psicología clínica.
References
- Nemours KidsHealth. (2023, 20 de enero). Terrores nocturnos. Recuperadro de: https://kidshealth.org/es/parents/terrors.html
- American Academy of Pediatrics. (Sf). AAP Supports Childhood Sleep Guidelines. Recuperado de https://www.healthychildren.org/Spanish/news/Paginas/AAP-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx
